» » Мандариновая диета для похудения 7 дней

Мандариновая диета для похудения 7 дней

markizwn
17-01-2017, 23:25

Мандариновая диета для похудения 7 дней Многие обожают мандарины за их сладкий вкус и «новогодний» аромат, знакомый с детства. Но некоторые недооценивают степень их полезности для организма. Регулярное употребление в пищу этих цитрусовых благоприятно сказывается на здоровье кожи, волос, ногтей, зубов. А специальная мандариновая диета, согласно отзывам, способна преобразить фигуру буквально за неделю.

О пользе мандаринов


Во-первых, этот ярко-оранжевый фрукт содержит массу жизненно важных для нас веществ. Мандарины богаты витаминами (C, A, D, B, K), минералами (магнием, железом, калием, магнием, фосфором), пектинами и эфирными маслами. Все это превращает цитрусовые в полноценный, а главное натуральный заменитель поливитаминного комплекса, который при ослабленном иммунитете принимать просто необходимо.

Во-вторых, используя мандариновую диету, вы ускорите обменные процессы в организме. Пища будет лучше перевариваться и усваиваться. Кишечная микрофлора нормализуется за счет содержания в цитрусах большого количества растительной клетчатки, которая, ко всему прочему, будет заполнять собой желудок и продлевать чувство сытости. Регулярное употребление мандаринов – прекрасная профилактика запоров, которые часто мучают людей с избыточной массой тела.


Мандариновая диета для похудения 7 дней

Сладость мандаринов – обманчива. Однако этот обман нам только на пользу. Сахара в этих фруктах не так много. Преимущественно они состоят из воды, а в 100 г плодов содержится всего-то 53 ккал. Цитрусы полезны тем, что понижают в крови уровень сахара, а также поставляют в организм те вещества, которые активизируют в нем процесс самоочищения от токсинов и шлаков.

В качестве приятного «бонуса» стоит отметить и свойство мандарин бороться с плохим настроением и повышать стрессоустойчивость. А ведь у большинства худеющий что ни день – то борьба с самим собой, что ни прием пищи – то испытание для силы воли. Так что если вас тяжко (не столько физически, сколько морально) даются всевозможные ограничения в продуктах питания и калорийности блюд, мандариновая диета просто создана для вас.

Примерное меню на 7 дней

День 1. Утром съедаем 50 г нежирной ветчины и 5 мандаринов. Все запиваем стаканом несладкого чая или кофе. В обед готовим 250 г салата из любых овощей (кроме картошки и кукурузы), щедро посыпаем свежей зеленью и заправляем блюдо лимонным соком. Не забываем полакомиться еще пятью цитрусовыми и выпить чай или кофе без сахара. На ужин отвариваем или обжариваем на гриле 150 г куриной грудки, которую гарнируем зелеными салатными листьям. В чай можно добавить чайную ложечку натурального меда.

День 2.
На завтрак съедаем два яйца, 5 мандаринов, пьем несладкий кофе или чай. В обед позволяем себе подкрепиться нежирным творогом, 50 г твердого сыра и соком, выжатым из 5 мандаринов. На ужин готовим себе большую порцию овощного салата (капуста, огурец, перец болгарский), которую заправляем смесью сока лимона и оливкового масла, отвариваем 200 г белой рыбы и съедаем 1 ломтик ржаного хлеба.

День 3. Утром завариваем кипящим молоком 2 ст.л. овсяных хлопьев, добавляем горстку изюма, пару измельченных грецких орешков. Съедаем 5 мандаринов. В обед готовим овощной суп или пустой бульон из постного мяса. Кушаем еще 5 мандаринов. Вечером готовим 200 г грудки и запекаем 2 помидора. На ночь съедаем еще пару цитрусовых.

День 4.
Завтракаем вареным яйцо, стаканом томатного сока и чаем с долькой лимона. В обед кушаем морковный салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом, кусочком черного хлеба и уже полюбившимися нам 5 мандаринами. На ужин тушим, варим или готовим на пару овощи (капусту, кабачок, свеклу, сельдерей, морковь) и пьем несладкий чай. Перед отходом ко сну выпиваем свежевыжатый мандариновый сок.

День 5. Утром готовим себе фруктовый салат из мандаринов, апельсина и яблока. Заправляем натуральным йогуртом. Пьем кофе или чай. В обед запекаем пару средних картофелин и съедаем 200 г салата из капусты и других овощей зеленого цвета. Ужинаем 250 г отварной рыбы и томатным соком. Перед сном съедаем положенные 5 мандаринов.

День 6 и 7. Выбираем меню одного из дней – то, которое больше пришлось по вкусу. Либо составляем свой собственный рацион, руководствуясь уже приведенными выше примерами. В один из этих двух дней можно позволить себе выпить 150 г сухого красного вина. На следующий день не следует резко возвращаться к привычному меню, дабы не столкнуться с эффектом «йо-йо» - возвращением потерянного веса. Суточную калорийность блюд следует увеличивать постепенно, делая упор на употребление здоровой пищи.


Мандариновая диета для похудения 7 дней
Меню разгрузочной экспресс-диеты

Те, кто хочет поскорее добиться ощутимого на весах результата, используется разгрузочная мандариновая диета, которая позволяет сбросить до 4 лишних килограммов всего за 3 дня. Данная методика достаточно жесткая в плане суточной калорийности, зато позволяет напитать организм витаминами, что особенно актуально после зимы. Меню каждого дня выглядит следующим образом:

Первый завтрак: черный кофе с сахарозаменителем или 1 ч.л. сахара


Второй завтрак: 4 средний мандарина, 1 яйцо


Обед: 120 г отварной куриной грудки (готовится без соли), 100 г квашеной капусты


Полдник: 4 мандарина, 1 яйцо


Ужин: 120 г рыбы на пару, листья салата, огурец


Важные правила

- Садимся ужинать за 3-4 часа до сна.


- Исключаем из рациона специи, сладости, алкогольные напитки, копчености, маринады и соленья.

- Практикуем разные рецепты с мандаринами – добавляем их в салаты, подливу для мяса, готовим свежевыжатый сок.


- Возникающий совершенно не вовремя голод «заедаем» стаканом кефира (обезжиренного), зеленым яблоком, мандаринами.


- Для достижения максимального результата мандариновая диета должна сочетаться с физическими нагрузками. Без этого за неделю вы скинете не более 3-4 кг.


- Помним о противопоказаниях и ищем другой способ похудения, если страдаем гастритом с повышенной кислотностью, язвой желудка, колитом, холециститом, нефритом, энтеритом, аллергией на цитрусовые.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив