» » Диета "пять ложек" - подойдёт многим и с пользой!

Диета "пять ложек" - подойдёт многим и с пользой!

markizwn
8-03-2017, 10:21

Эта популярная диета не имеет ограниченной продолжительности. Предполагается соблюдение графика приема пищи и объема порций, остальные ограничения минимальны. Имея низкую стоимость, она способна принести хорошие результаты – потеря веса от 3 до 15 кг, в зависимости от времени ее применения. Может применяться и как постоянный стиль приема пищи. Если желудок растянут от переедания – его объем значительно уменьшится.


Перед применением необходимо посоветоваться со специалистом – возможны противопоказания в случае каких-либо заболеваний.
Эта диета не столь аскетична, как может показаться на первый взгляд. Разрешены небольшие отклонения в объеме пищи – можно прислушаться к себе, и подобрать оптимальный размер порции.

Диета "пять ложек" – разновидность дробного питания, также популярного под названием «грейзинг».

Она подходит в основном тем, кому сложно контролировать размер своей порции, результатом чего является постоянное переедание.



Питание «по чуть-чуть» не дает проголодаться, возвращает объем желудка к норме. Питательные вещества усваиваются максимально, уровень сахара в крови нормализуется.

Правила 5-и ложек:
  • Ограничить прием пищи пятью столовыми ложками еды - не более 150-200 грамм;
  • Принимать пищу не чаще, чем через 3 часа;
  • Кушать разрешено в любое время суток;
  • Категорически запрещены любые напитки, содержащие сахар;
  • Можно не ограничивать себя в употреблении чая, кофе и простой воды;
  • Стоит отказаться от консервированной и острой пищи, так как она разжигает аппетит;
  • В процессе приготовления пищи желательно предпочтение отдавать варке на пару и тушению.

Несмотря на то, что диета 5 ложек не предполагает строгих ограничений в питании, имеет смысл внимательно отнестись к выбору меню.



Хлебобулочные и кондитерские изделия способны создать иллюзию сытости и прилив бодрости, однако ощущения эти кратковременны. Происходит сильный выброс глюкозы в кровь, и через короткий промежуток времени возникает сильный голод. Из-за большого содержания глюкозы, также стоит осторожно относиться к некоторым фруктам.

Несладкие фрукты, также как и цельнозерновые каши, бобовые, овощи, не содержащие крахмал – способны насытить на более продолжительный промежуток времени.

Умеренное добавление жиров в рацион способно влиять на период усвоения пищи в сторону его увеличения, поэтому, чтобы застраховать себя от неуместных приступов голода – желательно радовать свой организм чайной ложечкой оливкового или льняного масла.

Ошибочно думать, что этот жир мгновенно превратится в ненавистные жировые отложения – жиры помогают сохранить здоровье волос, кожи, внутренних органов, и обеспечивают наличие в организме некоторых жирорастворимых организмов.

Особое место принадлежит белковой пище. Белок – очень важный пластический материал организма. При его недостатке в рационе происходит стремительная потеря мышечной массы и много других нежелательных побочных эффектов. Включение в меню мясных, рыбных, молочных продуктов или блюд, содержащих растительный белок, обязательно.


Используя эти правила, не стоит забывать о своих собственных предпочтениях: кому-то порция овсяной каши только разжигает аппетит, а кто-то, позавтракав яйцом, забывает про голод до обеда.

Очень важно контролировать количество употребляемой жидкости, не менее чем полтора литра в день. Можно рассчитать необходимое количество – 30 грамм воды на 1кг веса. Порой нехватку воды организм принимает за потребность в питательных веществах и начинает требовать пищи. Полезно иногда побаловать себя десертом, особенно тем, кто занят умственным трудом. Можно воспринимать это как награду за терпение, силу воли и хорошее поведение!



 Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив