» » Как правильно питаться и худеть, не насилуя себя диетами

Как правильно питаться и худеть, не насилуя себя диетами

markizwn
22-07-2018, 23:03

Не едим сладкое и не набираем лишний вес


Проблема лишнего веса - одна из самых болезненных, особенно у мам. Как, правильно питаться? А главное, как, есть сладкое, чтобы было полезно и без лишнего веса?


Прежде всего, необходимо понять, что диета в своем привычном понимании воспринимается, как определенный промежуток времени, когда человек ест все диетическое, паровое, невкусное, но полезное. Однако, на самом деле диета (от греч. Diaita) - это стиль жизни, который состоит из питания, режима и физической активности. Фактически каждый из нас сидит на «диете», но делает это по-своему.

На самом деле люди, которые спят не менее 7-8 часов в сутки, питаются здоровой пищей, пьют много чистой воды и регулярно занимаются физической активностью меньше болеют, больше успевают, имеют больше энергии и показывают лучшую производительность (особенно важно для детей школьного возраста). Именно такая жизнь и является полноценной.

Учеными доказано, что проблема лишнего веса возникает не из-за количества употребляемых калорий, а из-за количества сахара в вашем рационе.

Чтобы не создавать предпосылки набора веса у себя или своего ребенка, необходимо ограничить употребление продуктов с рафинированным белым сахаром и похожими ингредиентами в составе. Для этого, покупая продукты домой, внимательно читайте состав на этикетке. Если среди них содержится сахар, солод, сукралоза, декстроза, фруктоза, крахмал картофельный и кукурузный - оставляйте на полке. Эти продукты 100% не являются здоровыми и провоцируют брожение в кишечнике.

Возникает логичный вопрос: что использовать при выпечке и что сладенького можно съесть ребенку и взрослому? Для выпечки мы используем стевию, сухофрукты, свежие фрукты. Хорошей альтернативой белой муке является цельнозерновая мука или овсяная.

Из сладкого можно употреблять: батончики из орехов и сухофруктов, конфеты из сухофруктов в черном шоколаде, яблочную пастилу, фруктовые конфеты, нерафинированный мед, а самое главное - свежие фрукты. Приучайте себя и своего ребенка, есть много фруктов - это единственные сладости, созданные природой.

Однако, это не означает, что Вы никогда не сможете себе позволить кусок тортика или штруделя. Все должно быть в разумных пределах. Если Вы не ставите себе цель похудеть, допустимой нормой считается употребление заводского сладкого 1 раз в неделю. При таких условиях Ваш вес будет находиться в пределах +/- 1-2 кг от обычного веса.

Если же Вы мечтаете похудеть, советую остановиться на сладком, рекомендованном выше. При этом отдавать предпочтение фруктам, не бояться их есть после обеда, а конфетами баловаться 1 раз в 3 недели.

Суточная норма фруктов для взрослого человека 3-5 штук. Если Вы едите меньше - Вы не получаете необходимых витаминов.

Правильность любого рациона обеспечат овощи. Каждый прием пищи должен включать хотя бы 100 граммов овощей, но соленья нам не совсем подходят. Предпочтение отдаем свежим или тушеным овощам.

Вода. Мы пьем много кофе, чая, соков. Но большинство из нас забывают о воде. Пить нужно в любое время года. Без воды организм не может функционировать правильно.

Давайте посчитаем сколько воды надо Вашему организму: 35 мл воды * Ваш вес (60кг) = 2100 мл (или 2,1 л).

Еще одна проблема нашего образа жизни - отсутствие режима. Он играет одну из важнейших ролей в правильности рациона. Даже если Вы не хотите менять свой вкусный рацион и приучать себя к новым пищевым привычкам, выработав режим, Вы сможете чувствовать себя лучше.

Для сбалансированного питания очень важно правильно выбрать продукты, должным образом их приготовить, выбрать оптимальные порции, а также поддерживать уровень энергии в течение дня.



При выборе продуктов советую особое внимание обращать на состав. Избегайте продуктов с искусственными добавками, ароматизаторами, усилителями вкуса (в частности глутаматом натрия), большим количеством сахара или соли. Выбирайте продукты с наименьшей промышленной обработкой. Вместо готовых завтраков - цельные крупы, вместо фруктового йогурта - натуральный, а вместо колбасы - кусочек свежего мяса или рыбы.

Большое значение имеет способ приготовления. Оптимально отказаться от обжарки в масле, а запекать, тушить, готовить на пару, на гриле или других антипригарных поверхностях. Очень важно не переедать, но при этом и не быть голодным. Для этого можно делать вкусные перекусы между основными приемами пищи в течение дня. Это могут быть фрукты, орехи, йогурт, бутерброд из цельнозернового хлеба, или, например, кусочек творожной запеканки с чашкой фруктового или травяного чая.

Правильное сбалансированное питание очень разнообразно, нужно лишь уделить этому внимание, найти для своей семьи новый вкусный рецепт, возможно немного больше времени провести на кухне, но результат в виде здоровья и красоты того стоит. Первые результаты в виде улучшения самочувствия, нормализации работы органов пищеварения, снижение лишнего веса, улучшение состояния кожи Вы почувствуете уже через 1-2 недели.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив