» » Простая диета. Прийти в форму – просто

Простая диета. Прийти в форму – просто

markizwn
7-09-2018, 11:29

Ни для кого не секрет, мы – то, что мы едим. В организме человека важен баланс белков, жиров и углеводов, причем сам организм устроен так, что в определенные часы легче усваивает, перерабатывает и распределяет определенные вещества, на чем основывается здоровое питание. Зная этот нехитрый секрет и соблюдая простую эффективную диету, можно полноценно питаться, не набирая лишний вес (при условии подвижного образа жизни или занятий спортом, соответствующих индивидуальным особенностям).


Начинать день и здоровое питание нужно с белков, сложных углеводов и небольшого количества полезных жиров. Для такого завтрака подойдут любые каши с фруктами и/или орехами, яйца в любом виде, в том числе приготовленные с овощами. Можно добавить в рацион тост или ломтик зернового хлеба. Лучше всего исключить из утреннего меню молочные продукты, но если без них никак, к примеру, по медицинским показаниям, то можно в качестве завтрака употреблять обезжиренный творог с фруктами или йогурт с фруктами и злаками.



Между завтраком и обедом можно устроить небольшой ореховый перекус. Подойдут любые орехи – миндаль, фундук, богатый полезными веществами грецкий орех и т.п.



В качестве обеда – любой гарнир (каши, пюре, макароны и т.п.) с мясом (источник белка) и овощные салаты (источник различных витаминов, макро- и микроэлементов). Не возбраняется суп на первое, он не дает съесть больше положенного и способствует нормализации пищеварения и метаболизма соответственно. Основное количество принимаемой за сутки пищи приходится именно на обед, но это не повод переедать, вставать из-за стола нужно всегда с чувством «легкого голода».



В полдник можно употреблять фрукты, овощи, легкие салатики из них, йогурты или немного творога.

Вечерний прием пищи очень важен, так как необходимо насытить организм, чтобы спокойно спать и не срываться на ночные перекусы. В вечернее время идеально усваивается клетчатка, которая подходит для этой цели, плюс самое главное и неизменное – белок. Ужин должен состоять из овощей с белым мясом или рыбой. При проблемах с пищеварением и нарушениях микрофлоры кишечника – кефир, творог, йогурт, но если по утрам бывают отеки, молочные продукты на ночь лучше не есть.

Кроме того, можно добавлять в рацион смузи. Сочетания продуктов для них могут быть любыми, важно лишь учитывать энергетическую ценность и сопоставлять ее с временем приема пищи. Примеры рецептов смузи: овсяное молоко с бананом/киви/ягодами (можно все вместе) и парой орешков; ананас, киви, лед и немного молока; шпинат, петрушка, абрикос.

Все, что нужно помнить, чтобы соблюдать эту довольно простую диету: главное, не переедать и не пытаться включить в один прием пищи все возможные продукты, выше описаны различные варианты меню (при умении готовить и богатой фантазии легко его разнообразить). Здоровое питание также подразумевает регулярность, есть нужно всегда примерно в одни и те же часы, от завтрака до ужина должно проходить около 10 часов, сам ужин – не позднее 19:00.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив