» » Рацион питания против диет: как построить красивое тело и сохранить здоровье

Рацион питания против диет: как построить красивое тело и сохранить здоровье

markizwn
8-02-2019, 21:12

Наше тело, такое выносливое и прочное в большинстве случаев, предусмотренных эволюцией, иногда оказывается удивительно беззащитным. К примеру, если мы начинаем питаться несвойственным нашему биологическому виду образом: есть много мучных и кондитерских изделий, пить газированную воду, где сахара больше, чем воды, сбивать непрерывными перекусами с толку пищеварительную систему. Даже такой отлаженный механизм, как наше тело, от подобной «эксплуатации» может быстро прийти в нерабочее состояние. Одышка, лишний вес, постоянная вялость и сонливость – вот меньшие из всех неприятностей, грозящих нам при неправильном питании.

Однако типичное поведение человека, который однажды понял, что весит килограмм на 50 больше, чем хотелось бы, также не выход. Конечно, первое, что нам хочется сделать, это ограничить себя в еде. Интернет и полки книжных магазинов переполнены описаниями чудодейственных диет: диета на гречке, на молоке, кефирная и овощная, «кремлёвская» и «диета от звёзд» - как говорится, выбрать есть из чего. Но это лишь иллюзия.

В реальности, любое ограничение в еде приводит к перестройке нашего обмена веществ. Организм ощущает, что мы находимся в угрожающих условиях, ведь ему неведомо, что недоедание это вполне добровольное. Он начинает откладывать все поступающие крохи про запас, то есть в жир, либо, если энергии на это не хватает, переходит в ждущий режим. И, как только мы, обрадованные постройневшим телом, начинаем питаться как раньше, без каких-либо ограничений, весь поступивший избыток питательных веществ обратится в жир, и мы быстро наберём ушедший вес обратно.

Найти путь выхода из этого замкнутого круга не так уж сложно. Обратимся к азбуке нашей физиологии. Главное, что нужно понять – жир будет всегда. Подкожная жировая клетчатка это не только депо для энергии «на чёрный день», это важное звено в механизме терморегуляции и обмена веществ человеческого организма. Важно лишь, чтобы её количество не выходило за разумные пределы.

Есть много формул для вычисления оптимального веса, но, в силу больших различий между конституцией разных людей, наилучшим советом будет поддерживать такой вес, при котором вы будете себе нравиться. Не стоит бояться легкого избыточного веса: по статистике, люди с такой комплекцией в целом меньше болеют и живут дольше.

А для того, чтобы вес оставался в этих границах, придерживайтесь следующих принципов питания:

  1. Есть нужно 3 – 4 раза в день, не перекусывать и стараться, чтобы последний приём пищи вечером и завтрак на следующий день разделяло не менее 10 часов. Так наша пищеварительная система будет работать наиболее эффективно и рационально.
  2. Ешьте столько, сколько нужно, не более – до сытости. Распространённый совет есть не досыта, в реальной жизни не работает, так мы лишь спровоцируем перекус между плановыми приёмами пищи.
  3. Пейте больше воды: наш организм нуждается в жидкости постоянно.
  4. 4. Ешьте хотя бы одно блюдо из сырых овощей или фруктов ежедневно. Клетчатка очищает и стимулирует кишечник, а также снабжает нас важными микроэлементами.
  5. Избегайте белого хлеба, пищи, богатой сахаром и тех продуктов, которые созданы для любителей перекусов: чипсов, конфет, сладких батончиков, орешков и тому подобного. Пищевая ценность таких продуктов очень невелика: по сути, они представляют собой энергетический концентрат. Если вы не марафонец и не истощены после многокилометрового кросса, такой энергетический довесок вам ни к чему: он лишь добавит вам лишнего веса.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив