» » Идеальный завтрак

Идеальный завтрак

markizwn
1-04-2019, 21:42

Завтрак очень важен, чтобы начать день с правильной энергией. Поговорим о самых подходящие блюдах на утро.

Завтрак всегда рассматривается диетологами как наиболее важный прием пищи, потому что правильно начать день означает напитать организм так, чтобы все функционировало как надо.

Прием пищи должен соответствовать персональным потребностям: завтрак студента будет отличаться от рациона спортсмена. Ниже несколько примеров идеальных завтраков для разных ситуаций.

Какой идеальный завтрак для спортсмена?

Этот завтрак должен быть очень питательным и богатым белковыми сладостями, но при этом легко усваиваться. Это чтобы не страдали спортивные результаты. Те, кто занимается спортом, должны иметь возможность немедленно использовать энергетические запасы, поддерживать развитие и работу мышц, но они не должны чувствовать себя тяжелыми.

Лучше разбить завтрак на две части:

  • Перед тренировкой: 50 г сухого печенья и кофе.
  • После: чашка полуобезжиренного молока, 30 г цельного зерна или мюсли, порция фруктового салата со свежими сезонными фруктами.

Особенности диетического завтрака.

Нужен обильный завтрак, чтобы не страдать от чувства голода и не перехватывать что-нибудь в течение дня. Кроме того целый день впереди, есть время избавиться от лишних калорий. Плотный завтрак принесет меньше вреда диете, чем насыщенный ужин.

Примеры завтрака:

  • Нежирный йогурт (150 г) с 3 столовыми ложками отрубей и яблоком.
  • Кофе, апельсиновый сок и два сухарика из непросеянной муки с джемом без сахара.
  • Чашка зеленого чая, сухое печенье, 1 банан.

Сбалансированный завтрак для женщины.

Это еда для тех, кто не соблюдает диету, но хочет правильно позавтракать, чтобы получить хороший энергичный старт на весь день.
  • Чашка обезжиренного молока и кофе, с ломтиком хлеба и джемом или ореховым кремом.
  • Греческий йогурт с мюсли и лесными ягодами, апельсиновый сок.

Завтрак для мужчины.

По сравнению с женщинами им необходимо увеличить калории, потому что суточная потребность мужчины значительно выше и составляет около 2800 ккал. В отличие от предыдущих решений, можно сосредоточиться на пикантном завтраке.
  • Апельсиновый сок, бутерброд с двумя ломтиками ветчины, кофе.
  • Чашка чая, кусок хлеба с соленым маслом и жареное яйцо, посыпанное молотым перцем чили.
Всегда можно выбрать то, что подходит больше всего, с учетом ежедневных потребностей в калориях, стиля жизни и советов врача по питанию.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив