Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Основа питания — натуральные продукты высокого качества.

Основные принципы ПП

1. День начинайте с 1-2 стаканов воды комнатной температуры. Выпейте в день 1,5-2 литра воды. Чай, кофе, газировка, сок — это не вода, а лишние калории, исключите из рациона.
2. Кушайте тогда, когда почувствовали голод, но сначала выпейте стакан воды, может это жажда?
3. Не покупайте фаст-фуд, консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасные изделия, замените на отварное или запеченное мясо.
4. Исключите жареную картошку со свининой, лучше съешьте орехи или семечки. Достаточно одной столовой ложки в день. Так вы восполните организм ненасыщенными жирами.
5. Откажитесь от сахара. Вместо него включите в рацион натуральные сладости: сухофрукты, мед, трава стевии, сироп топинамбура и кленовый сироп.
6. В день должно быть 5-6 приемов пищи, три основных и перекусы.
7. Углеводы кушайте в первую половину дня, а белок лучше во вторую.
8. Быстрые углеводы исключите, они поднимают резко сахар в крови, легко усваиваются, но после них быстро наступает голод. К ним относятся — хлеб, сладкая выпечка, кондитерские изделия, напитки, варенье, алкоголь, белый шлифованный рис, картофель, свекла, бананы, виноград, продукты в которых много сахара.
9. Полюбите цельнозерновой хлеб, каши, овощи — это медленные углеводы, которые надолго дают энергию и чувства сытости.
10. Спрячьте сковороду, лучше запекайте, варите, тушите.
11. Кушайте небольшими порциями, накладывайте себе в маленькую тарелку, чтобы еды, казалось, много. Вставайте из-за стола слегка голодным.
12. Ограничьте соль. Она задерживает воду в организме и вызывает отечность.