» » Эффективные упражнения для спины

Эффективные упражнения для спины

markizwn
21-11-2016, 18:13
Когда человек проводит за компьютером целый день, уже вечером он начинает чувствовать боль в спине, которая к тому же с трудом распрямляется. Это не удивительно, так как за спину отвечает группа мышц, которые находятся вдоль позвоночника с двух сторон и называются – разгибатели спины.
Эффективные упражнения для спины при болях Мышцы в зоне лопаток придают царственную осанку, а также формируют верный разворот плеч. Данный комплекс упражнений с легкостью решает проблемы боли в спине. Чтобы выполнять эти упражнения, не потребуются гантели или другие тренажеры, однако при усердной тренировке возможно выделение пота - приготовьтесь сходить в душ.

Итак, начнем с разминки.


Перед выполнением упражнений для спины необходимо сделать пару поворотов корпуса влево и вправо, сделать круговые движения руками, попрыгать. Чем лучше будут разогреты мышцы, тем легче будет выполнять нижеприведенные упражнения.


Упражнение 1 (разминочное).


Лягте на спину, руки вытяните вверх над головой и опустите на пол. Потянитесь вверх. Напрягите мышцы всего тела на пару секунд, а потом расслабьтесь. Повторите 5 раз. Теперь согните колени и прижмите их к своему животу, голову поднимите и наклоните к коленям. Перекатывайтесь на спине вперед и назад. Ваши движения должны быть плавными и медленными. Повторите 5 раз.


Упражнение 2


Лягте лицом вниз на пол. Вытянутые над головой руки должны составлять с вашим телом угол в 30 градусов. Другими словами, тело с поднятыми над головой руками должно напоминать английскую букву Y. Ладошки левой и правой руки должны быть повернуты друг к другу. Теперь поднимите руки максимально вверх и повторите это упражнение 10 раз.


Упражнение 3


Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки в стороны и положите их так, чтобы они стали перпендикулярны телу. То есть, тело должно напоминать букву Т. Теперь поднимите руки вверх. Повторите 10 раз.


Упражнение 4


Исходное положение, как в предыдущих втором и третьем упражнениях. Руки вытянуть над головой и положить на пол. Тело должно быть вытянуто по прямой линии. Поднимите руки максимально вверх. Повторите 12 раз.
При выполнении упражнений из этого комплекса необходимо избегать резких движений.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив