Белково-углеводная диета
markizwn
10.12.2018, 16:31
Комментариев: 0
Белково-углеводная диета или диета «углеводного чередования» основана на дневных циклах белковой и углеводистой пищи. Чередование может быть ежедневным, т.е. один день углеводная пища, второй – белковая, или 2х дневным – 2на 2. Например, первый и второй день мы едим углеводистую пищу: фрукты, хлеб, крупы, а следующие два дня приходит очередь белковых продуктов: мясо, молоко, рыба, творог, сыр и т.д. Белково-углеводистая диета подойдет людям желающим похудеть в короткие сроки и для спортсменов. Диета довольно легко переноситься, ведь нас не заставляют голодать, а продукты, которые нельзя есть в один день можно будет съесть на следующий.
Белково-углеводная диета состоит из одного 4-х дневного цикла. Однако для улучшения и закрепления результата циклы можно чередовать в течение 3-х недели.
Диета углеводного чередования имеет ярко выраженное преимущество, т.к. лучше всего ускоряет обмен веществ. При этом вам не нужно следить за калориями. Вместе с диетой полезно подвергаться физическим нагрузкам, причем высокой интенсивности, помните, что диета подходит не только для желающих похудеть, но и для спортсменов. В связи с этим если вы занимаетесь в тренажерном зале и постепенно увеличиваете свои нагрузки, то вам не придется снижать вес или меньше заниматься, с данной диетой у вас будет хватать сил на привычные упражнения. Снижение массы тела в результате диеты также не скажется на рабочем весе т.к. мышечная масса за счет насыщенности белковой пищи не уменьшиться, а пострадает только жир.
Белково-углеводная диета Риммы Мойсенко
Римма Мойсенко – известный диетолог и директор центра по борьбе с лишним весом, предложила свою белково-углеводную диету для желающих быстро похудеть в короткие сроки. Диета рассчитана на 20 дней, но уже за первую неделю позволит скинуть до 5 килограмм.Несмотря на то, что диета называется белково-углеводной она в первую очередь относится к белковой диете, поэтому вам придется сократить потребление углеводной пищи и совсем отказаться от жирной. Нужно убрать из рациона все соленое и пить много воды – 1,5 – 2 литра в день. Питаться придется каждые 2,5-3 часа, всего 5-7 раз в день, при этом потребление калорий не должно превышать 600-700.
Кроме специальной диеты обязательно надо принимать минералы и витамины. Для этого лучше всего использовать лекарственные препараты, например комплексы витаминов или активные добавки. На диету можно садиться не чаще чем 2 раза в год.
Белковые дни:
- День начинается со стакана чистой воды. Это общее правило для правильной работы организма, которого надо придерживаться не только во время диеты, но и в любые другие дни.
- На завтрак можно съесть вареное яйцо, зелень и листья салата.
- Отварите курицу, удалите кожицу и жировую прослойку. Распределите мясо на весь день (5-6 приемов) одинаковыми порциями. При варке курицы не добавляйте соль, перец или приправы.
- В день постарайтесь выпить около 2х литров чистой воды или зеленого чая.
Углеводные дни:
- Купите 1,5 кг овощей и наготовьте на весь день разных салатов. В салат нельзя добавлять соусы, майонез, соль и т.п. Однако чтобы пища не казалась сухой, можете добавить немного лимонного сока.
- Пищу разделите на 6-7 равных порций и принимайте через одинаковые промежутки времени, например каждые 2 часа.
Белково-углеводная диета состоит из одного 4-х дневного цикла. Однако для улучшения и закрепления результата циклы можно чередовать в течение 3-х недели.
Диета углеводного чередования имеет ярко выраженное преимущество, т.к. лучше всего ускоряет обмен веществ. При этом вам не нужно следить за калориями. Вместе с диетой полезно подвергаться физическим нагрузкам, причем высокой интенсивности, помните, что диета подходит не только для желающих похудеть, но и для спортсменов. В связи с этим если вы занимаетесь в тренажерном зале и постепенно увеличиваете свои нагрузки, то вам не придется снижать вес или меньше заниматься, с данной диетой у вас будет хватать сил на привычные упражнения. Снижение массы тела в результате диеты также не скажется на рабочем весе т.к. мышечная масса за счет насыщенности белковой пищи не уменьшиться, а пострадает только жир.
Белково-углеводная диета Риммы Мойсенко
Римма Мойсенко – известный диетолог и директор центра по борьбе с лишним весом, предложила свою белково-углеводную диету для желающих быстро похудеть в короткие сроки. Диета рассчитана на 20 дней, но уже за первую неделю позволит скинуть до 5 килограмм.Несмотря на то, что диета называется белково-углеводной она в первую очередь относится к белковой диете, поэтому вам придется сократить потребление углеводной пищи и совсем отказаться от жирной. Нужно убрать из рациона все соленое и пить много воды – 1,5 – 2 литра в день. Питаться придется каждые 2,5-3 часа, всего 5-7 раз в день, при этом потребление калорий не должно превышать 600-700.
Кроме специальной диеты обязательно надо принимать минералы и витамины. Для этого лучше всего использовать лекарственные препараты, например комплексы витаминов или активные добавки. На диету можно садиться не чаще чем 2 раза в год.
Белковые дни:
- День начинается со стакана чистой воды. Это общее правило для правильной работы организма, которого надо придерживаться не только во время диеты, но и в любые другие дни.
- На завтрак можно съесть вареное яйцо, зелень и листья салата.
- Отварите курицу, удалите кожицу и жировую прослойку. Распределите мясо на весь день (5-6 приемов) одинаковыми порциями. При варке курицы не добавляйте соль, перец или приправы.
- В день постарайтесь выпить около 2х литров чистой воды или зеленого чая.
Углеводные дни:
- Купите 1,5 кг овощей и наготовьте на весь день разных салатов. В салат нельзя добавлять соусы, майонез, соль и т.п. Однако чтобы пища не казалась сухой, можете добавить немного лимонного сока.
- Пищу разделите на 6-7 равных порций и принимайте через одинаковые промежутки времени, например каждые 2 часа.
