Значение кальция для здорового роста детей
markizwn
5.10.2020, 11:35
Комментариев: 0
Все знают насколько важно иметь кальций в повседневном рационе питания для сбалансированного функционирования организма. Но наличие кальция в питании ребенка, который непрерывно растет и развивается, еще более значительно. Кальций - это минерал, необходимый для жизни и являющийся ключевым строительным блоком для крепких, здоровых костей и зубов. Но роль кальция не прекращается этим, так как кальций также способствует производству энергии, высвобождению гормонов и поддержанию иммунной системы.
Почему детям нужен кальций?
Поскольку рост костей наиболее активен в детском и подростковом возрасте, в этот период детям больше всего нужен кальций. По мере того как дети растут, у них закладываются основы для здоровья скелета во взрослой жизни. В среднем 90% людей достигают оптимальной костной массы к 18 годам (для девочек) и 20 годам (для мальчиков). В этот момент кости становятся максимально сильными и плотными. Чем лучше показатели костной массы, развитой в детстве, тем ниже риск развития заболеваний в дальнейшей жизни.
Сколько кальция необходимо детям?
Если уровень кальция невысок, восстановление костной ткани будет слабым, что может привести к низкой плотности костной ткани и долговременной потере костной массы. Важно, чтобы ребенок ежедневно получал достаточное количество кальция. Рекомендуемое ежедневное потребление варьируется в зависимости от возраста вашего ребенка.
Возраст (лет)Кальций (мг/сут)
- Младенцы и малыши 1-3500
- Дети 4-8700
- 9-111000
- 12-181300
Какие продукты содержат кальций?
Кальций преимущественно содержится в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, творог, кефир. Этот элемент также содержится в бобах, костных рыбах, таких как сардины, и в меньшем количестве в некоторых видах орехов и семечек.
В чем роль кальция в организме?
Кости постоянно растут, разрушаются и восстанавливаются. Кальций необходим для процесса костной регенерации, он помогает костям правильно срастаться и оставаться крепкими. Но кальций не является единственным питательным микроэлементом, осуществляющим такую функцию.
Помимо кальция крепким здоровым костям нужны еще три других основных компонента: витамин D3, магний и витамин K2.
- Витамин D3: активируется в организме при воздействии солнечного света, и наиболее известен своей способностью стимулировать абсорбцию кальция.
- Магний: имеет интерактивные взаимовыгодные отношения с кальцием. Он также помогает уравновесить высокое содержание кальция, который может накапливаться в организме.
- Витамин K2: трудно получить в достаточном количестве только при правильном питании, но он необходим для активации костного белкового гормона – остеокальцина, который отвечает за связывание кальция с костью, оптимизируя процесс построения костей. У детей обычно имеется гораздо большее соотношение неактивных и активных остеокальцинов, поэтому детский организм требует более высокого содержания витамина K2.
