Капустная диета для похудения: меню, достоинства и недостатки
markizwn
10.12.2018, 16:17
Комментариев: 0
Капуста – это низкокалорийный продукт, с большим содержанием витаминов, минералов и особенно растительной клетчатки, которая очень важна для правильной работы организма. Понятно, что продукт с такими свойствами не мог пройти мимо диет, она часто используется, как составляющая диетического меню. Кроме того существует и отдельная капустная диета для похудения, основу рациона которой составляет капуста самого разного сорта.
Однако выбирая капусту для диеты важно знать, что ее сорта сильно различаются по калорийности. Самая высококалорийная – брюссельская капуста, содержит 44 ккал, не отстает от нее и кольраби (42 ккал), далее следует брокколи и цветная капуста – 33 и 32 ккал соответственно, и наименее калорийная – белокочанная содержит всего 26 ккал. Кроме того белокочанная капуста в квашеном виде имеет всего 19 ккал, но употреблять ее можно не чаще одного раза в 3 дня.
Капустная диета насчитывает 10 дней и позволяет избавляться от одного лишнего кило каждый день, т.е. наилучший результат составляет именно -10 кг, но в среднем получается 6-10 кг. Во время диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, хлеб и кондитерские изделия. Однако листья капусты можно есть сколько угодно, так что сильно голодать вы не будете ведь всегда можно перекусить свежим листиком. Вместе с капустой надо пить побольше воды или зеленого чая, воду лучше брать самую обычную, без газа и минералов, т.к. иначе вы будете постоянно разжигать аппетит. Уровень потребления воды в сутки стандартный – 1,5 – 2 литра.
Диеты можно придерживаться один раз в 2 месяца, хотя некоторые диетологи утверждают, что этот срок составляет 6 месяцев.
Капустная диета для похудения – меню
Существует несколько вариантов капустной диеты, я расскажу про «классический», который включает кроме капусты и другие продукты.
Завтрак: зеленый чай или несладкий кофе, вода.
Обед: салат из листьев капусты и моркови заправленный растительным маслом, 200 г отварного нежирно мяса, птицы или рыбы.
Ужин: салат из свежих листьев капусты, одной яйцо и фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут или др. по желанию, кроме бананов).
Второй ужин (минимум за 2 часа до сна): стакан кефира.
Планируя капустную диету, вы можете без проблем заменить салат капустным супом с овощами. Такой суп можно употреблять в любых количествах. Также отдельно следует сказать про кофе. Вообще диетологи негативно относятся к присутствию кофе в любых диетах, т.к. оно стимулирует и без того ослабленный организм, т.е. повышает стресс. Однако если принимать кофе ежедневно в составе краткосрочных диет то можно ускорить обменные процессы, что ускоряет снижение веса. Так что пить или не пить решать вам, но в любом случае речь идет о натуральном черном кофе без молока и сахара.
Капустная диета для похудения – плюсы и минусы.
Капустная диета обладает высокой эффективностью, а сниженный в результате вес сохраняется достаточно долго, чем не могут похвастаться другие быстрые диеты. Однако это не значит, что сразу после завершения диеты можно устроить обжираловку. Вторым важным достоинством является очистка организма от шлаков и жидкостей благодаря отсутствию соли.
Большое количество растительной клетчатки нормализует работу всего ЖКТ, особенно кишечника, печени и почек. Поэтому при некоторых заболеваниях данных органов капустная диета может быть полезна, однако диета имеет и много противопоказаний: язва, гастрит, колит, энтерит, инфекции и ряд других заболевания. В любом случае, прежде чем садится на диету, особенно в лечебных целях, надо проконсультироваться с врачом.
Главный недостаток капустной диеты для похудения – ее жесткость, все-таки капуста это не кефир и не арбуз, она раздражает слизистую, и выдержать ее не просто. Кроме того капустная диета это по сути монодиета, а значит организму будет не хватать витаминов. В результате обмен веществ в организме находится далеко от нормального состояния, а, следовательно, результаты диеты можно будет сохранить только при соблюдении рационального питания. Также учтите, что капустная диета бедна углеводами, а это означает постоянную вялость, усталость, апатию и мигрени.
Однако выбирая капусту для диеты важно знать, что ее сорта сильно различаются по калорийности. Самая высококалорийная – брюссельская капуста, содержит 44 ккал, не отстает от нее и кольраби (42 ккал), далее следует брокколи и цветная капуста – 33 и 32 ккал соответственно, и наименее калорийная – белокочанная содержит всего 26 ккал. Кроме того белокочанная капуста в квашеном виде имеет всего 19 ккал, но употреблять ее можно не чаще одного раза в 3 дня.
Капустная диета насчитывает 10 дней и позволяет избавляться от одного лишнего кило каждый день, т.е. наилучший результат составляет именно -10 кг, но в среднем получается 6-10 кг. Во время диеты нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, хлеб и кондитерские изделия. Однако листья капусты можно есть сколько угодно, так что сильно голодать вы не будете ведь всегда можно перекусить свежим листиком. Вместе с капустой надо пить побольше воды или зеленого чая, воду лучше брать самую обычную, без газа и минералов, т.к. иначе вы будете постоянно разжигать аппетит. Уровень потребления воды в сутки стандартный – 1,5 – 2 литра.
Диеты можно придерживаться один раз в 2 месяца, хотя некоторые диетологи утверждают, что этот срок составляет 6 месяцев.
Капустная диета для похудения – меню
Существует несколько вариантов капустной диеты, я расскажу про «классический», который включает кроме капусты и другие продукты.
Завтрак: зеленый чай или несладкий кофе, вода.
Обед: салат из листьев капусты и моркови заправленный растительным маслом, 200 г отварного нежирно мяса, птицы или рыбы.
Ужин: салат из свежих листьев капусты, одной яйцо и фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут или др. по желанию, кроме бананов).
Второй ужин (минимум за 2 часа до сна): стакан кефира.
Планируя капустную диету, вы можете без проблем заменить салат капустным супом с овощами. Такой суп можно употреблять в любых количествах. Также отдельно следует сказать про кофе. Вообще диетологи негативно относятся к присутствию кофе в любых диетах, т.к. оно стимулирует и без того ослабленный организм, т.е. повышает стресс. Однако если принимать кофе ежедневно в составе краткосрочных диет то можно ускорить обменные процессы, что ускоряет снижение веса. Так что пить или не пить решать вам, но в любом случае речь идет о натуральном черном кофе без молока и сахара.
Капустная диета для похудения – плюсы и минусы.
Капустная диета обладает высокой эффективностью, а сниженный в результате вес сохраняется достаточно долго, чем не могут похвастаться другие быстрые диеты. Однако это не значит, что сразу после завершения диеты можно устроить обжираловку. Вторым важным достоинством является очистка организма от шлаков и жидкостей благодаря отсутствию соли.
Большое количество растительной клетчатки нормализует работу всего ЖКТ, особенно кишечника, печени и почек. Поэтому при некоторых заболеваниях данных органов капустная диета может быть полезна, однако диета имеет и много противопоказаний: язва, гастрит, колит, энтерит, инфекции и ряд других заболевания. В любом случае, прежде чем садится на диету, особенно в лечебных целях, надо проконсультироваться с врачом.
Главный недостаток капустной диеты для похудения – ее жесткость, все-таки капуста это не кефир и не арбуз, она раздражает слизистую, и выдержать ее не просто. Кроме того капустная диета это по сути монодиета, а значит организму будет не хватать витаминов. В результате обмен веществ в организме находится далеко от нормального состояния, а, следовательно, результаты диеты можно будет сохранить только при соблюдении рационального питания. Также учтите, что капустная диета бедна углеводами, а это означает постоянную вялость, усталость, апатию и мигрени.
