Правильное питание до и после занятий спортом
markizwn
21.10.2022, 20:34
Комментариев: 0
Многие занимаются спортом, но даже после регулярных и долгих занятий результат не виден. Причиной этому может служить не правильный рацион и подход к питанию. Голодовки, переедание, не правильные составляющие рациона все это может отрицательно сказаться на результате.
Перед тренировкой нужно сделать небольшой перекус, это не должны быть бутерброды, бургеры, пицца и другая тяжелая пища. Достаточно съесть фрукт, отлично подойдет банан, яблоко или персик.
Не стоит пить много воды до тренировки, так как вы будете испытывать дискомфорт во время занятий, но не стоит пренебрегать водой во время занятий. Необходимо выпивать немного воды во время занятий.
После тренировки не стоит есть жирную пищу, в том числе и пищу с транс-жирами, это обусловлено тем, что после тренировки организм восполняет всю энергию, и жиры будут откладываться. После тренировки желательно съесть один фрукт, так как если не съесть ничего после тренировки мышцы не будут расти, после небольшой паузы в 30-40 минут можно приступать к обычному завтраку/обеду/ужину. Очень полезно после тренировки употреблять белок, отличными его представителями являются: куриная грудка, индейка, яйца, творог. Отличным обедом могут быть куриные грудки в яичном кляре с гречкой. В качестве ужина творог с добавлением фруктов, а в качестве завтрака овсяная каша.
Есть надо небольшими порциями, например, по 5-6 порции в день, это не перенагружает желудочно-кишечный тракт и помогает улучшить метаболизм.
Отличными продуктами для метаболизма являются: гречка, яблоко, овсянка, имбирь.
Если вы любите хлеб и не готовы от него отказаться, то стоит употреблять мучные изделия из цельной, отборной муки первого сорта.
Чтобы организм был доволен, а также для того, чтобы перейти к здоровому питанию необходимо исключить из рациона: мороженное, сладкое и максимально насколько возможно ограничить прием мучного.
Не стоит есть за 2-3 часа до сна, от этого будет лишняя нагрузка на желудок, жиры будут откладываться, а сны будут тяжелыми.
Есть мучное можно, но желательно в небольших количествах и желательно до 11 утра, а вот блюда с содержанием крахмала и картофель желательно употреблять до 16 часов дня.
Отличным комбинацией, которая поможет восполнить запас углевода является крупы: овсяная, гречневая, рисовая.
Готовить лучше в духовке, мультиварке, пароварке, жареную пищу лучше либо исключить или не употреблять вообще.
Перед тренировкой нужно сделать небольшой перекус, это не должны быть бутерброды, бургеры, пицца и другая тяжелая пища. Достаточно съесть фрукт, отлично подойдет банан, яблоко или персик.
Не стоит пить много воды до тренировки, так как вы будете испытывать дискомфорт во время занятий, но не стоит пренебрегать водой во время занятий. Необходимо выпивать немного воды во время занятий.
После тренировки не стоит есть жирную пищу, в том числе и пищу с транс-жирами, это обусловлено тем, что после тренировки организм восполняет всю энергию, и жиры будут откладываться. После тренировки желательно съесть один фрукт, так как если не съесть ничего после тренировки мышцы не будут расти, после небольшой паузы в 30-40 минут можно приступать к обычному завтраку/обеду/ужину. Очень полезно после тренировки употреблять белок, отличными его представителями являются: куриная грудка, индейка, яйца, творог. Отличным обедом могут быть куриные грудки в яичном кляре с гречкой. В качестве ужина творог с добавлением фруктов, а в качестве завтрака овсяная каша.
Есть надо небольшими порциями, например, по 5-6 порции в день, это не перенагружает желудочно-кишечный тракт и помогает улучшить метаболизм.
Отличными продуктами для метаболизма являются: гречка, яблоко, овсянка, имбирь.
Если вы любите хлеб и не готовы от него отказаться, то стоит употреблять мучные изделия из цельной, отборной муки первого сорта.
Чтобы организм был доволен, а также для того, чтобы перейти к здоровому питанию необходимо исключить из рациона: мороженное, сладкое и максимально насколько возможно ограничить прием мучного.
Не стоит есть за 2-3 часа до сна, от этого будет лишняя нагрузка на желудок, жиры будут откладываться, а сны будут тяжелыми.
Есть мучное можно, но желательно в небольших количествах и желательно до 11 утра, а вот блюда с содержанием крахмала и картофель желательно употреблять до 16 часов дня.
Отличным комбинацией, которая поможет восполнить запас углевода является крупы: овсяная, гречневая, рисовая.
Готовить лучше в духовке, мультиварке, пароварке, жареную пищу лучше либо исключить или не употреблять вообще.
