Экстренная диета. Общие правила. Примерное меню
markizwn
18.01.2019, 15:10
Комментариев: 0
Экстренная диета – настоящее спасение для тех, у кого есть всего несколько дней для того, чтобы сбросить вес, застегнуть на себе самое эффектное платье и отправиться на романтическое свидание, встречу выпускников школы или корпоративную вечеринку. Предлагаемая радикальная методика поможет расстаться с 4-5 килограммами всего за 3 дня.
Общие правила
Основной принцип похудения основан на активном выведении из организма лишней жидкости и токсинов, поэтому на все время диеты из рациона полностью исключаются сахар и соль.
При составлении рациона необходимо просчитывать суточную калорийность, следя, чтобы она соответствовала максимальной допустимой отметке в 1300 ккал.
Отступать от правил экстренной диеты можно, но за каждым нарушением последует «штрафная санкция» в виде 10-минутных прыжков со скакалкой, 30-минутном протирании полов или мытье окон (если в доме чисто, просто создаем имитацию этих действий), 20 приседаний. Можно придумывать и свои меры наказания.
Для предотвращения возможного обезвоживания в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л свободной жидкости. Пусть это будет зеленый чай и минеральная негазированная вода.
Примерное меню
Чтобы примерно понимать, как на практике выглядит экстренная диета и какое содержание могут иметь приемы пищи, ознакомьтесь с нижеприведенным меню. Для каждого приема пищи существует несколько вариантов. Чтобы меню не наскучило, чередуйте их, потому как неспособность выдержать однообразное питание – одна из самых частых причин срывов во время жестких методик похудения.
Завтрак
Вариант 1: любые фрукты, кроме винограда и бананов (150-200 г), отварное яйцо, творог (100 г), зеленый чай
Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба, яблоко, апельсиновый сок
Вариант 3: Банан, чайная ложка меда, стакан молока, диетический хлебец
Обед
Вариант 1: отварное или запеченное куриное филе (250 г), салат со свежими овощами, несладкий компот
Вариант 2: отварное яйцо (2 шт.), тушеный тунец (150 г), огурец (2 шт.), зеленый чай
Вариант 3: картошка в мундире (200 г), сыр домашний (200 г)
Ужин
Вариант 1: Нежирная ветчина (50 г), макароны из твердых пшеничных сортов (100 г), помидор
Вариант 2: Отварная зеленая стручковая фасоль (100 г), куриное мясо (50 г) с грибным соусом
Вариант 3: Креветки (100 г), салат из свежей зелени, овощей и салата айсберг
В день разрешается выпить 200 мл сухого красного вина с шоколадкой «Марс» или «Сникерс» в мини-версии. Но для достижения максимального эффекта подобные десерты лучше заменить кусочком банана, маленькой грушей или яблочком.
После того, как экстренная диета завершится, необходимо постепенно возвращаться к привычному меню, плавно увеличивать суточную калорийность блюд. В противном случае, велик риск, что вы вернетесь к исходной отметке на весах и даже еще больше поправиться.
Полезный совет: Если вас будет преследовать сильное чувство голода, обогатите рацион растительной клетчаткой – она разбухает в желудке и способна на несколько часов продлить чувство сытости. Можно купить этот продукт уже в молотом виде и добавлять в овощные и фруктовые соки и кисломолочную продукцию. Методика достаточно хорошо переносится теми, у кого есть несколько лишних килограммов и кто не испытывает психологической зависимости от еды.
Важная информация: Методика противопоказана тем, кто страдает хроническими заболеваниями органов системы пищеварения, а также беременным и кормящим женщинам и тем, кто страдает ожирением. Бессолевой рацион требует отказаться от интенсивных физических тренировок, а отсутствию сладкой пищи должны сопутствовать умеренные умственные нагрузки.
Общие правила
Основной принцип похудения основан на активном выведении из организма лишней жидкости и токсинов, поэтому на все время диеты из рациона полностью исключаются сахар и соль.
При составлении рациона необходимо просчитывать суточную калорийность, следя, чтобы она соответствовала максимальной допустимой отметке в 1300 ккал.
Отступать от правил экстренной диеты можно, но за каждым нарушением последует «штрафная санкция» в виде 10-минутных прыжков со скакалкой, 30-минутном протирании полов или мытье окон (если в доме чисто, просто создаем имитацию этих действий), 20 приседаний. Можно придумывать и свои меры наказания.
Для предотвращения возможного обезвоживания в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л свободной жидкости. Пусть это будет зеленый чай и минеральная негазированная вода.
Примерное меню
Чтобы примерно понимать, как на практике выглядит экстренная диета и какое содержание могут иметь приемы пищи, ознакомьтесь с нижеприведенным меню. Для каждого приема пищи существует несколько вариантов. Чтобы меню не наскучило, чередуйте их, потому как неспособность выдержать однообразное питание – одна из самых частых причин срывов во время жестких методик похудения.
Завтрак
Вариант 1: любые фрукты, кроме винограда и бананов (150-200 г), отварное яйцо, творог (100 г), зеленый чай
Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба, яблоко, апельсиновый сок
Вариант 3: Банан, чайная ложка меда, стакан молока, диетический хлебец
Обед
Вариант 1: отварное или запеченное куриное филе (250 г), салат со свежими овощами, несладкий компот
Вариант 2: отварное яйцо (2 шт.), тушеный тунец (150 г), огурец (2 шт.), зеленый чай
Вариант 3: картошка в мундире (200 г), сыр домашний (200 г)
Ужин
Вариант 1: Нежирная ветчина (50 г), макароны из твердых пшеничных сортов (100 г), помидор
Вариант 2: Отварная зеленая стручковая фасоль (100 г), куриное мясо (50 г) с грибным соусом
Вариант 3: Креветки (100 г), салат из свежей зелени, овощей и салата айсберг
В день разрешается выпить 200 мл сухого красного вина с шоколадкой «Марс» или «Сникерс» в мини-версии. Но для достижения максимального эффекта подобные десерты лучше заменить кусочком банана, маленькой грушей или яблочком.
После того, как экстренная диета завершится, необходимо постепенно возвращаться к привычному меню, плавно увеличивать суточную калорийность блюд. В противном случае, велик риск, что вы вернетесь к исходной отметке на весах и даже еще больше поправиться.
Полезный совет: Если вас будет преследовать сильное чувство голода, обогатите рацион растительной клетчаткой – она разбухает в желудке и способна на несколько часов продлить чувство сытости. Можно купить этот продукт уже в молотом виде и добавлять в овощные и фруктовые соки и кисломолочную продукцию. Методика достаточно хорошо переносится теми, у кого есть несколько лишних килограммов и кто не испытывает психологической зависимости от еды.
Важная информация: Методика противопоказана тем, кто страдает хроническими заболеваниями органов системы пищеварения, а также беременным и кормящим женщинам и тем, кто страдает ожирением. Бессолевой рацион требует отказаться от интенсивных физических тренировок, а отсутствию сладкой пищи должны сопутствовать умеренные умственные нагрузки.
