Похудение при климаксе
markizwn
28.04.2023, 11:51
Комментариев: 0
Одна из самых обременительных проблем - это чрезмерное увеличение веса (даже без изменения нынешнего стиля питания) и, что не менее важно, невозможность сбросить лишние килограммы. Однако стоит знать, что похудение при климаксе, даже если оно более сложное, не невозможно. Однако вам нужно знать, как это сделать, чтобы добиться успеха и не потерять мотивацию.
Также стоит знать, что в период климакса у женщины значительно замедляется обмен веществ. Подсчитано, что в день он сжигает от 200 до 400 калорий меньше. Поэтому многие женщины жалуются на увеличение веса, даже не улучшая свое самочувствие с помощью сладкого.
Чтобы «выбросить» несколько сотен калорий из дневного меню, достаточно, например, заменить сливки натуральным йогуртом или кефиром, жирный творог - полужирным творогом, жареное мясо - мясом на пару или тушеным. Ограничьте потребление жареных продуктов, используйте хорошие жиры,соткажитесь от сливок или сахара для кофе, замените сладости «полезными сладостями» - фруктами и орехами, откажитесь от майонеза в пользу, например, греческого йогурта, и больше всего сократить потребление продуктов переработки, содержащих простые углеводы. Незначительные изменения могут обернуться огромными изменениями в целом.
Также стоит увеличить ежедневное потребление белков или пряных специй, ускоряющих обмен веществ и вызывающих термогенез. Особенно хорошее решение - отказаться от простых углеводных обедов в пользу белковых, то есть есть вместо бутербродов или пасты с любимым соусом нежирный творог, копченую рыбу, яичницу или куриную грудку на гриле.
Похудение, независимо от возраста, затрудняют упомянутые выше углеводы. Женщины в период менопаузы, у которых есть проблемы с этим из-за возраста и физиологического состояния организма, должны рассмотреть возможность их сокращения или замены тех, у кого высокий гликемический индекс, с высоким содержанием простых углеводов, на тех, у которых индекс считается низким. Они вкусные, низкокалорийные, с гораздо меньшим содержанием углеводов и соли, которые задерживают воду в организме, что приводит к отекам рук, ног или лица. Более того, эти продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая положительно влияет на работу кишечника.
Помните, что менопауза часто связана с перепадами настроения, частыми вспышками гнева или плаксивостью, которые могут подтолкнуть, например, к перекусу. Если держать нервы под контролем, это автоматически снижает риск диеты.
Помните, что женский организм начинает сжигать все меньше калорий во время менопаузы. Можно избавиться от этого избытка путем изменения диеты и сжигания во время упражнений. Конечно, наиболее эффективным будет их сочетание.
Почему женщины в период менопаузы набирают вес?
Гормональные изменения в организме женщины ответственны за набор веса во время менопаузы. По мере снижения уровня эстрогена у них начинают появляться симптомы избытка мужских гормонов, такие как чрезмерное оволосение, нервозность, проблемы с остеопорозом и опасное накопление жира вокруг талии , что приводит к так называемому абдоминальное ожирение.Также стоит знать, что в период климакса у женщины значительно замедляется обмен веществ. Подсчитано, что в день он сжигает от 200 до 400 калорий меньше. Поэтому многие женщины жалуются на увеличение веса, даже не улучшая свое самочувствие с помощью сладкого.
Эффективность похудения при климаксе
В период менопаузы можно бороться за стройную фигуру и, более того, добиться успеха в этой сфере. Как это сделать? Во-первых, нужно помнить то, что было отмечено ранее, а именно более низкие калорийные потребности женщин среднего возраста. Итак, главное - уменьшить количество потребляемых калорий - калорий, но не обязательно самой еды.Чтобы «выбросить» несколько сотен калорий из дневного меню, достаточно, например, заменить сливки натуральным йогуртом или кефиром, жирный творог - полужирным творогом, жареное мясо - мясом на пару или тушеным. Ограничьте потребление жареных продуктов, используйте хорошие жиры,соткажитесь от сливок или сахара для кофе, замените сладости «полезными сладостями» - фруктами и орехами, откажитесь от майонеза в пользу, например, греческого йогурта, и больше всего сократить потребление продуктов переработки, содержащих простые углеводы. Незначительные изменения могут обернуться огромными изменениями в целом.
Также стоит увеличить ежедневное потребление белков или пряных специй, ускоряющих обмен веществ и вызывающих термогенез. Особенно хорошее решение - отказаться от простых углеводных обедов в пользу белковых, то есть есть вместо бутербродов или пасты с любимым соусом нежирный творог, копченую рыбу, яичницу или куриную грудку на гриле.
Похудение, независимо от возраста, затрудняют упомянутые выше углеводы. Женщины в период менопаузы, у которых есть проблемы с этим из-за возраста и физиологического состояния организма, должны рассмотреть возможность их сокращения или замены тех, у кого высокий гликемический индекс, с высоким содержанием простых углеводов, на тех, у которых индекс считается низким. Они вкусные, низкокалорийные, с гораздо меньшим содержанием углеводов и соли, которые задерживают воду в организме, что приводит к отекам рук, ног или лица. Более того, эти продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая положительно влияет на работу кишечника.
Продукты полезные для похудения в период менопаузы:
- соевые продукты,
- льняное семя,
- кунжут,
- бобовые,
- крестоцветные овощи.
Женщины в период менопаузы также должны употреблять такие продукты:
- горькое какао,
- семена тыквы,
- отруби,
- зародыши пшеницы,
- гречка,
- орехи,
- бананы.
Помните, что менопауза часто связана с перепадами настроения, частыми вспышками гнева или плаксивостью, которые могут подтолкнуть, например, к перекусу. Если держать нервы под контролем, это автоматически снижает риск диеты.
Физическая активность
Физическая активность помогает похудеть и сохранить хорошее здоровье независимо от возраста. Кроме того, женщины в период менопаузы должны включить упражнения в свой распорядок дня. Это может быть бег трусцой, занятия сальсой или зумбой, длительные прогулки или езда на велосипеде - все, что может нравится и не надоест слишком быстро.Помните, что женский организм начинает сжигать все меньше калорий во время менопаузы. Можно избавиться от этого избытка путем изменения диеты и сжигания во время упражнений. Конечно, наиболее эффективным будет их сочетание.
