5 способов избавиться от водного веса
markizwn
23.03.2025, 10:42
Комментариев: 0
«Водный вес» - это не то же самое, что вздутие живота (метеоризм). Метеоризм относится исключительно к области живота. Обычно это связано с проблемами пищеварения, особенно с медленным пищеварением или запорами. Такие меры, как увеличение потребления клетчатки и добавление пробиотиков, могут помочь при вздутии живота. С другой стороны, «водный вес» означает удержание чрезмерного количества воды в организме. Это может привести к отечности различных частей тела - лица, ладоней, ступней, щиколоток и так далее. Таким образом, вам может показаться, что вы набрали много веса практически за ночь, но дело не в жире, а в воде, которая накапливается в вашем теле. Если возникают повторяющиеся проблемы, обязательно нужно посетить врача, который точно определит, в чем причина задержки воды. Для более легких форм проблемы вы можете попробовать следующие шаги.
- Уменьшите потребление соли.
Чрезмерное потребление соли - одна из самых частых причин задержки воды или застоя в организме, что отражается в виде водного веса. Особенно проблематично чрезмерное количество натрия. Если у вас постоянно вздутие живота, очень важно уделять больше внимания тому, сколько соли вы потребляете. Вы, скорее всего, будете сильно удивлены. Большинство людей часто не понимают, что у них в рационе переизбыток соли, но если начать более внимательно следить за ее потреблением, часто оказывается, что рекомендуемые значение превышены. Так что постарайтесь немного уменьшить потребление соли. Не беспокойтесь, ваши вкусовые сосочки быстро привыкнут к чуть менее соленой пище. Но совет не означает, что есть смысл вообще отказываться от соли. - Убедитесь, что вы употребляете достаточно воды.
Водный вес - одна из тех проблем, где принцип «клин клином вышибают» действительно имеет смысл. При обезвоживании организм может начать удерживать воду. Кроме того, повышенное потребление жидкости способствует выведению продуктов жизнедеятельности в виде мочеиспускания и потоотделения. Под жидкостью подразумеваются не только напитки, но и продукты, содержащие много воды (арбузы, огурцы). - Проверьте, не виноваты ли лекарства.
Накопление жидкости в организме иногда может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Поэтому определенно целесообразно проверить, может ли это быть причиной и в вашем случае. Если вы обнаружите, что принимаемые вами лекарства действительно вызывают задержку воды, поговорите со своим врачом о проблеме. Иногда есть альтернативы, такие как замена одного лекарства другим, имеющим аналогичные эффекты, но с меньшим количеством нежелательных побочных эффектов. - Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и алкоголя.
Обработанные продукты часто содержат количество соли выше среднего, и существует риск воспалительной реакции на этот тип пищи. Одним из последствий может стать отечность. Аналогичный эффект оказывает употребление алкоголя. Если вечером вы выпили стакан или два алкоголя, велика вероятность, что утром вы проснетесь сильно опухшим. - Выполняйте упражнения.
Интересно, что физическая активность полезна как для похудания, так и для устранения водного веса. Когда дело доходит до водного веса, положительные эффекты упражнений в основном связаны со стимуляцией кровообращения и лимфатической системы. Таким образом, удаление вредных веществ и, следовательно, излишков жидкости будет значительно более эффективным. Даже если у вас нет времени на интенсивные упражнения, по крайней мере, делайте перерывы во время работы, чтобы заняться спортом. Люди, которые проводят большую часть своего времени сидя, имеют проблемы выше среднего с удержанием чрезмерного количества воды в своем теле.
