Апельсиновая диета

Одним этот цитрусовый плод напоминает солнышко в миниатюре, в то время как у других сразу же вызывает ассоциации с такой неприятной и распространенной проблемой, как целлюлит. Но практически у всех апельсиновая диета вызывает только положительные эмоции, обещая, что похудение будет проходить при участии ароматного, сочного, сладкого и окрашенного в позитивный оранжевый цвет фрукта. Настолько ли эффективен будет результат, насколько приятен и вкусен путь к его достижению?

Чем полезен апельсин?

Самое первое достоинство, которое присуще вообще всем цитрусам – это содержание в них в большом количестве витамина C. Это значит, что апельсин, попадая в человеческий организм, будет там активно бороться со свободными радикалами, ликвидируя продукты обмена и токсины, оказывая омолаживающее действие, повышая иммунитет и заодно предотвращая развитие онкологических заболеваний.

Еще одна ценность плода – это его пищевые волокна, которые улучшают процесс пищеварения, разбухают в желудке, создавая чувство сытости на несколько часов, и способствуют более полному очищению кишечника. Апельсин – это еще источник так называемых лимоноидов. Именно эти вещества придают фрукту характерную горчинку, а заодно способствуют сохранению эластичности стенок сосудов и помогают сердцу функционировать в нормальном режиме.

Гармоничное сочетание в апельсинах фолиевой кислоты, натрия и калия помогает держать организм в тонусе, регулировать артериальное давление, заботится о красоте кожи, волос, ногтей, состоянии здоровья в целом. Все это очень важно во время введения ограничений в плане питания и профилактики авитаминоза. Немаловажная ценность этого цитруса непосредственно как главного продукта апельсиновой диеты заключается в его низкой калорийности – всего 70-90 ккал на 100 г.

Варианты похудения

Существует несколько разновидностей похудения с помощью апельсинов. Какой из них выбрать? Это будет зависеть от того, насколько быстро вы хотите получить результат и на какие гастрономические лишения готовы пойти ради стройной фигуры. Ниже рассмотрим самые популярные методики снижения веса.

Яично-апельсиновое меню

Придерживаться предложенного рациона питания следует три недели. За этот срок, согласно отзывам, методика помогает расстаться с 8-10 лишними килограммами. Важный момент – ввиду потребления большого количества яиц могут начаться запоры и повыситься уровень холестерина в крови. Так что если ваш организм уже имеет предрасположенность к той или иной проблеме, данная диета недопустима.

Понедельник: обед состоит из вареного яйца, апельсина, двух сухариков, стакана кефира или натурального йогурта. На ужин приготовите два яйца, два помидора, два салатных листочка и два сухарика.

Вторник: обед состоит из вареного яйца, апельсина, двух сухариков, стакана кефира или натурального йогурта. К ужину отварите 125 г постной говядины, съешьте томат, апельсин, сухарик и выпейте стакан кисломолочного продукта.

Среда: обед состоит из вареного яйца, апельсина, двух сухариков, стакана кефира или натурального йогурта. Вечером приготовьте на пару 125 г белой рыбы (например, трески), съешьте апельсин, сухарик и выпейте стакан йогурта.

Четверг: пообедайте порцией нежирного творога (125 г), съешьте сухарик, томат и побалуйте себя маринованным огурчиком. Вечерний прием пищи будет состоять из отварной говядины (125 г), двух томатов, яблока и сухарика.

Пятница: В обед приготовьте рыбу (125 г), съешьте два листа салата, томат и запейте сухарик стаканом кефира. Поужинайте вареным яйцом, томатом и салатными листьями.

Во все дни апельсиновая диета предполагает одинаковый завтрак. Утренний прием пищи состоит из пшеничного сухарика (домашнего приготовления, без специй и соли), чашки чая или кофе (без сахара и молока) и апельсина. В выходные допускаются послабления. 

Составляйте меню по своему усмотрению, избегая жирного, жареного, мучного и кондитерских изделий.

Идеальный субботний и воскресный рацион подразумевает употребление овощей, фруктов и приготовленных на пару рыбных и мясных блюд. С новой недели питайтесь по той же схеме. На весь срок похудения необходимо отказаться от алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить жидкость – негазированную минералку, зеленый чай, отвары из трав.

Диета «Строгий апельсин»

Очень жесткий способ, который способен выдержать далеко не каждый человек. К тому же, методика похудения длительная, так что тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями внутренних органов, диета не принесет никакой пользы, кроме вреда. Зато за три недели такого меню можно добиться поразительных результатов и потерять 13-16 килограммов.

• Первая неделя: ежедневный рацион будет состоять из апельсинов (1 кг), вареных яиц (2 шт.) и минеральной негазированной воды (2 л)
• Вторая неделя: в меню каждого дня входят апельсины (1 кг), каши на воде без соли и сахара и минералка без газа (2 л)
• Третья неделя: в течение этого срока разрешается употреблять любые овощи и фрукты в неограниченном количестве. Не забывайте ежедневно съедать все тот же килограмм апельсинов.

Апельсиновое экспресс-похудение

Если у вас есть всего три дня на то, чтобы расстаться с 3-5 килограммами, влезть в любимое вечернее платье и отправиться на судьбоносное свидание, вам поможет быстрая апельсиновая диета. Методика имеет свои плюсы. Во-первых, питание достаточно сбалансированное. Во-вторых, у вас есть возможность выбирать из нескольких вариантов меню и даже создавать на их основе свою собственную схему питания. В-третьих, если все пройдет хорошо, то диету можно продлить до семи дней.

Завтрак: 1) 4 тоста, 50 г сыра, ломтик дыни; 2) яйцо всмятку, 100 г апельсинового сока, тост; 3) 100 г диетических хлопьев, апельсин, тост

Обед: 1) 2 вареные картофелины, 50 г сыра, томат, огурец, апельсин; 2) 150 г отварной фасоли, листья салата, тост и апельсин; 3) 75 г риса, 75 г говядины, свекольный салат с зеленью и апельсин

Ужин: 1) 75 г постной отварной свинины, рагу из картофеля, кабачков и моркови, 125 г кефира, 100 г ананаса, 1 апельсин; 2) 75 г печенки, 75 г шампиньонов, 75 г стручковой зеленой фасоли, 125 г натурального йогурта, апельсин

Очищение апельсиновым соком

Соковые диеты – это всегда отличная возможность эффективно очистить многострадальный организм от скапливавшихся в нем годами токсинов и прочих вредных веществ. Надо отметить, что метод довольно строгий и тяжелее переносится теми людьми, которые привыкли питаться сытно и основательно, а не утолять голод сырыми овощами и фруктами.

Так что перед началом похудения рекомендуется подготовить себя и свой желудок, частично или полностью отказавшись от высококалорийных продуктов, фастфуда, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, алкоголя и кофе. Желательно выбрать такое время, когда от вас не требуется выполнения интенсивной физической и умственной работы. Пусть это будут выходные, праздничные дни или отпуск.

Польза свежевыжатого апельсинового сока в том, что он дает пищеварительной системе необходимый перерыв. Основная идея снижения веса заключается в том, что энергия, которая еще недавно использовалась на переваривание калорийной пищи, будет направляться на куда более продуктивный процесс – стимулирование эмоциональной и мозговой активности.

В день апельсиновая диета требует выпивать не менее 7-8 стаканов сока и 6-7 стаканов простой воды. Для первого раза достаточно «питаться» таким вот образом не более трех дней, потому как с непривычки велика вероятность столкнуться с повышенной утомляемостью, сонливостью, головными болями и головокружениями. В дальнейшем, по мере адаптации организма, допускается увеличить срок очищения до семи дней, но только если ограничения даются вам относительно легко.

Выход из соковой диеты должен быть постепенным. Не торопитесь бежать к холодильнику и награждать себя за лишения привычной пищей, сладостями, макаронами и пельменями. Первые несколько дней придерживайтесь низкокалорийного меню – того самого, с которого вы начинали подготовку к похудению.

Важная информация: Апельсин – известный аллерген. Данный способ снижения веса не рекомендуется практиковать тем, кто обладает повышенной чувствительностью к цитрусам, а также беременным и кормящим женщинам. К списку противопоказаний можно добавить гастриты с повышенной кислотностью, язвенные болезни желудка и кишечника.

Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи