Как бросить курить и не поправиться
markizwn
27.03.2021, 18:51
Комментариев: 0
Многие курильщики обеспокоены тем, что могут набрать вес после отказа от курения. На самом деле, некоторые люди от этого похудели! Для тех, кто прибавил в весе, средняя прибавка составляет от 2 до 3 килограммов. Конечно, кто-то набирает гораздо больший вес.
Люди набирают вес по многим причинам. Например, после того, как вы бросите курить, вы можете испытать желание съесть больше, так как запах и вкус вашей пищи будет ощущаться острее. Вы также можете набрать вес, потому что никотин является стимулятором, что искусственно увеличивает ваш обмен веществ. Иногда люди набирают вес, потому что они чувствуют себя голодными, после того как они бросили курить. Наконец, вы можете набрать вес, поскольку подсознательно вы считаете, что так и должно быть и это неминуемо (самовнушение).
Если вас беспокоит увеличение веса, имейте в виду, что вред здоровью от одной пачки сигарет в день, примерно такой же, как прибавка в весе около 60 килограммов. Отказ от курения снижает вероятность преждевременного появления морщин на коже и преждевременного старения.
Акцент на снижении веса в нашем обществе, дал многим людям повод, чтобы начать или продолжать курить.
Курение действительно расходует калории, около 200 день. В 1999 году американскими учеными проводилось исследование по этому поводу, которое показало, что курение увеличивает расход энергии у мужчин на 3,6% во время отдыха и на 6,3% во время физической активности. На самом деле, более высокий уровень в процессе тренировки был только потому, что люди вдыхают кислород более глубоко в это время.
Следует отметить, что израсходовать до 200 калорий в день, накопленных в результате отказа от курения, можно всего лишь дополнительной 15-минутной ежедневной прогулкой и уменьшив потребление пищи всего на 100 калорий в день. Даже умеренное повышение физической активности среди женщин среднего возраста, которые бросили курить, может помочь сохранить вес в норме.
В среднем человек после отказа от курения набирает не более 5 килограммов.
Набранный вес практически не несет угрозы здоровью по сравнению с вредом от курения.
Женщины, бросившие кутить, обычно набирают немного больше веса, чем мужчины.
Делайте физические упражнения, ешьте больше фруктов, овощей, злаковых и макаронных изделий, избегая много жиров, соблюдайте режим сна. Жуйте никотиновые жвачки, чтобы предотвратить или замедлить увеличение веса.
Хорошо себя чувствовать намного лучше, чем быть с морщинами, с неприятным запахом во рту, с одеждой пропитанной дымом от сигарет и, не дай Бог, умереть от рака легких. Поэтому вам выбирать – курить или иметь острое обоняние, хорошо пахнуть, иметь свежее дыхание, чувствовать себя здоровым и прожить на 15-20 лет больше, чем, если бы вы курили, стать менее раздражительными и вообще взглянуть на мир по-новому.
Все это может сделать вас более привлекательными.
Почему некоторые люди набирают вес после отказа от курения?
Люди набирают вес по многим причинам. Например, после того, как вы бросите курить, вы можете испытать желание съесть больше, так как запах и вкус вашей пищи будет ощущаться острее. Вы также можете набрать вес, потому что никотин является стимулятором, что искусственно увеличивает ваш обмен веществ. Иногда люди набирают вес, потому что они чувствуют себя голодными, после того как они бросили курить. Наконец, вы можете набрать вес, поскольку подсознательно вы считаете, что так и должно быть и это неминуемо (самовнушение).
Если вас беспокоит увеличение веса, имейте в виду, что вред здоровью от одной пачки сигарет в день, примерно такой же, как прибавка в весе около 60 килограммов. Отказ от курения снижает вероятность преждевременного появления морщин на коже и преждевременного старения.
Акцент на снижении веса в нашем обществе, дал многим людям повод, чтобы начать или продолжать курить.
Курение действительно расходует калории, около 200 день. В 1999 году американскими учеными проводилось исследование по этому поводу, которое показало, что курение увеличивает расход энергии у мужчин на 3,6% во время отдыха и на 6,3% во время физической активности. На самом деле, более высокий уровень в процессе тренировки был только потому, что люди вдыхают кислород более глубоко в это время.
Причины увеличения веса после отказа от курения:
- Очевидно, что организм работает лучше;
- После отказа от курения, обмен веществ в организме замедляется, и пища переваривается более эффективно;
- Уровень инсулина увеличивается, что позволяет организму перерабатывать больше сахара в энергию;
- Частые перекусы, как замена сигарет.
Следует отметить, что израсходовать до 200 калорий в день, накопленных в результате отказа от курения, можно всего лишь дополнительной 15-минутной ежедневной прогулкой и уменьшив потребление пищи всего на 100 калорий в день. Даже умеренное повышение физической активности среди женщин среднего возраста, которые бросили курить, может помочь сохранить вес в норме.
В среднем человек после отказа от курения набирает не более 5 килограммов.
Набранный вес практически не несет угрозы здоровью по сравнению с вредом от курения.
Женщины, бросившие кутить, обычно набирают немного больше веса, чем мужчины.
Делайте физические упражнения, ешьте больше фруктов, овощей, злаковых и макаронных изделий, избегая много жиров, соблюдайте режим сна. Жуйте никотиновые жвачки, чтобы предотвратить или замедлить увеличение веса.
Хорошо себя чувствовать намного лучше, чем быть с морщинами, с неприятным запахом во рту, с одеждой пропитанной дымом от сигарет и, не дай Бог, умереть от рака легких. Поэтому вам выбирать – курить или иметь острое обоняние, хорошо пахнуть, иметь свежее дыхание, чувствовать себя здоровым и прожить на 15-20 лет больше, чем, если бы вы курили, стать менее раздражительными и вообще взглянуть на мир по-новому.
Все это может сделать вас более привлекательными.
