Как избавиться от тяги к сладкому
markizwn
20.01.2023, 12:14
Комментариев: 0
Как часто родители говорят детям, что много сладкого есть нельзя, это вредно. От него пропадает аппетит, болят зубы. С возрастом от сладкого аппетит уже не перебивается. Напротив, хочется еще что-нибудь, чтобы заесть одно сладкое другим. В результате цепочка принятой еды все удлиняется и удлиняется. С ней увеличиваются и проблемы. Медики назвали сахар «белой» или «сладкой» смертью.
Начинает казаться, что без сладкого не прожить. Но сахар — не тот продукт, в котором организм нуждается в первую очередь. Даже напротив. Почему-то назвали же диабет сахарным. Любителям сладкого стоит задуматься, к чему может привести такая привычка. В этом помогут следующие советы.
Почему сладкое так притягивает?
Учеными выявлено, что сахар влияет на выработку в организме серотонина и дофамина. Иначе их называют гормонами радости. Наверняка каждому знакомо чувство удовольствия от съеденной конфеты или сладкой сдобной булочки. Поднимает настроение шоколадный батончик, сладкая газировка радует.Начинает казаться, что без сладкого не прожить. Но сахар — не тот продукт, в котором организм нуждается в первую очередь. Даже напротив. Почему-то назвали же диабет сахарным. Любителям сладкого стоит задуматься, к чему может привести такая привычка. В этом помогут следующие советы.
- Углеводы, необходимые для выработки энергии, можно получить, используя для приготовления пищи овощи, фрукты, крупы, макаронные изделия. Каши, супы, спагетти из твердых сортов пшеницы, компоты из сухофруктов дадут ощущение сытости на гораздо большее время, чем торт или плитка шоколада. Клетчатка и витамины улучшат работу пищеварительного тракта, придадут заряд бодрости не на один час.
- Организму для нормальной жизнедеятельности требуются жиры и белки. Без них не растут мышцы, кости. Стоит подумать над тем, чтобы заменить сладкое мясом, рыбой, яйцами, молоком. Они восполнят недостающие калории без вреда для здоровья. Главное здесь — не переусердствовать в количестве.
- Дома приготовленная еда не всегда выглядит изысканно, но она значительно полезней и здоровей. Не стоит увлекаться полуфабрикатами, соусами, супами, кашами быстрого приготовления. Если даже на этикетке написано «без добавления сахара» - это не означает, что в продукции отсутствуют сахарозаменители. Пользы от них нет точно.
- Не надо пытаться заедать плохое настроение или скуку. Отрицательные эмоции могут загасить активные движения под любимую музыку, Или теплая ванна с ароматной пеной, просмотр веселой комедии, массаж.
- Избавиться от тяги к сладкому поможет полноценный сон. Постоянный недосып вызывает утомление, раздражительность. Организму требуется быстрое восполнение сил, что естественно сделать едой. Но не высококалорийной и не перенасыщенной углеводами. Чтобы не испытывать соблазн съесть сладкое, лучше выпить воды и лечь спать.
- Не стоит дер жать про запас конфеты в сумке, в ящике рабочего стола или в кармане. Можно не устоять перед искушением съесть ее, даже не испытывая при этом особого желания.
- Садиться пить чай на работе или дома за компанию не желательно. Такие посиделки подразумевают заедание питья различными сдобами и сладостями. Часто такие перекусы не считаются за еду, которая последует в отведенное время. Но ненужные калории, углеводы уже поступили в организм и не успеют переработаться за такой короткий срок.
