Диета для красивых волос
markizwn
1.02.2024, 17:27
Комментариев: 0
Улучшение состояния волос - это дело не легкое и не быстрое. Вы не можете рассчитывать на то, что через несколько дней ситуация улучшится. Положительных результатов правильного питания придется ждать 3-4 месяца, но оно того стоит. Потому что нашим волосам, как и остальному телу, необходимо для выживания нужное количество белков, витаминов и минералов. Так как все полезные вещества с пищей перенаправляются, в первую очередь, на более важные части тела, волосы первыми испытывают на себе их недостаток.
- Фрукты и овощи.
Витамины и микроэлементы необходимы для роста волос, так что вы должны поставлять их регулярно с пищей. Обратите внимание, что синтетические продукты (например, поливитамины) не в полной мере поглощаются организмом, поэтому вы должны обращать больше внимания на природные источники. Чтобы иметь красивые волосы, вы должны, по крайней мере, есть 750 г фруктов или овощей в день. - Дрожжи, яйца и перец.
Чтобы волосы были блестящими, организм должен получать достаточное количество витаминов группы В и ценную аскорбиновую кислоту (витамин С). Хорошими источниками витаминов группы В являются дрожжи, крупы, мясо и яичный желток. Витамин В12, который также отвечает за наше хорошее настроение, содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин С можно найти во многих продуктах: шиповнике, петрушке, перце, капусте, и, конечно, цитрусовых. - Печень и фисташки.
Наиболее важным микроэлементом для волос является железо. Из-за его дефицита можно довольно быстро столкнуться с повышенным выпадением волос, а те, которые остаются, становятся тусклыми и ломкими, чувствительными к укладке. Наибольшее внимание этому вопросу нужно уделить женщинам во время менструации, и тем людям, у которых была значительная кровопотеря, потому что с кровью уходят запасы этого элемента в организме. Железо присутствует в мясе и мясных субпродуктах. Источниками этого микроэлемента являются также такие растения, как тыквенные семечки, бобы, фасоль, фисташки, семена кунжута, чечевица, просо. - Телятина и семена тыквы.
Железо - не единственный минерал, который влияет на красоту наших локонов. Перхоть и быстрая потеря волос может быть симптомом нехватки цинка . Этот элемент стимулирует рост волос и способствует нормальному функционированию сальных желез кожи головы. Суточная доза цинка для взрослых составляет около 15 мг. Хорошим источником цинка является телятина, устрицы, тыквенные семечки, пророщенная пшеница. - Крапива и листовые овощи.
Когда волосы ломкие, секутся и растут очень медленно, это может быть признаком недостатка кремния. Данный микроэлемент активизирует коллаген, который помогает волосяным фолликулам расти. У взрослых суточная потребность в кремнии составляет около 30 мг. Им богаты такие растения: хвощ, крапива, мать-и-мачеха, коровяк, горец, листовые овощи, бобовые ростки. - Мясо, яйца и соя.
Без надлежащего количества белка, а также полного набора аминокислот, из которого он построен, волосы не будут здоровыми и приятными на ощупь. Таким образом, хорошему внешнему виду и быстрому росту волос способствует потребление яиц, мяса, рыбы, зерновых и бобовых культур, которые являются источником растительного белка. - Вода, вода, и еще раз вода.
Адекватная гидратация способствует красоте волос. Нужно регулярно пить хорошую (не загрязненную, например, хлоркой) жидкость в количестве от 1,5 до 2 литров в день. Эту норму нужно увеличить в жаркие дни. - Осетрина и авокадо.
Незаменимые жирные кислоты, которые в большом количестве богата жирная морская рыба, помогут волосам вернуть блеск и замечательную эластичность. Наиболее важными видами кислот являются омега-3 и омега-6. В дополнение к морской рыбе, вы можете принимать рыбий жир, льняное или рапсовое масло и авокадо. -
Яйца и молоко.
Прямая связь между появлением седых волос и недостатком белка установлена не полностью, но многое указывает на то, что старение можно приостановить, если увеличить количество тирозина. Хорошим источником белков являются мясо, яйца, молоко и бобовые. Когда тирозина в организме не достаточно, волосы теряют блеск, цвет и силу. Это происходит потому, что тирозин участвует в формировании природного пигмента меланина.
