Советы как сохранить свой вес
markizwn
24.09.2024, 17:05
Комментариев: 0
Вы садитесь на решительную диету, сбрасываете лишние килограммы, какое-то время радуетесь тому, что можете есть все, что хотите и от чего так долго отказывались, а потом наступает эффект йо-йо.
«Мне не нравится слово диета, потому что оно вызывает запреты и что-то негативное. Если вы хотите похудеть и сохранить вес, главное — заниматься спортом и разумно питаться. В противном случае диеты — это пустая трата времени и энергии», — говорит фитнес-тренер Яна Хаврдова.
В последнее время много говорят о разных чудо-суперфудах, и мы бегаем по магазинам, пытаясь достать всевозможные зарубежные семечки, в то время как самые лучшие суперфуды есть у нас дома. Овощи — основа здорового питания. Их можно приготовить разными способами: можно попробовать салат или овощи на гриле с мясом, яйцом или тофу, можно добавить сыр, орехи, семечки.
Если вы не хотите проголодаться по дороге и не есть фаст-фуд, всегда имейте под рукой несколько полезных перекусов. Например, морковные и огуречные палочки.
Важно иногда баловать себя чем-то не совсем полезным, даже в еде. Вы хотите сладкую булочку или круассан? Побалуйте себя ими, но за завтраком. Обед должен быть сбалансированным, а ужин легким.
Вечером не переусердствуйте с углеводами. Лучше вообще их избегать и есть пищу, состоящую из овощей и белка. Гарниры в виде макарон, риса или картофеля дополняют обед, который должен состоять в основном из белков и овощей. Однако на ужин вообще избегайте гарниров.
За три-четыре часа до сна нельзя вообще ничего есть, кроме моркови, огурцов или салата. Период, когда мы не едим (12 часов), важен для нашего организма, чтобы он мог перерабатывать, очищать и регенерировать пищу, накопленную в течение дня.
Научитесь есть небольшими порциями, используйте маленькие тарелки.
Бокал вина за хорошим ужином или глоток вина не повредит.
«Мне не нравится слово диета, потому что оно вызывает запреты и что-то негативное. Если вы хотите похудеть и сохранить вес, главное — заниматься спортом и разумно питаться. В противном случае диеты — это пустая трата времени и энергии», — говорит фитнес-тренер Яна Хаврдова.
В последнее время много говорят о разных чудо-суперфудах, и мы бегаем по магазинам, пытаясь достать всевозможные зарубежные семечки, в то время как самые лучшие суперфуды есть у нас дома. Овощи — основа здорового питания. Их можно приготовить разными способами: можно попробовать салат или овощи на гриле с мясом, яйцом или тофу, можно добавить сыр, орехи, семечки.
Если вы не хотите проголодаться по дороге и не есть фаст-фуд, всегда имейте под рукой несколько полезных перекусов. Например, морковные и огуречные палочки.
Важно иногда баловать себя чем-то не совсем полезным, даже в еде. Вы хотите сладкую булочку или круассан? Побалуйте себя ими, но за завтраком. Обед должен быть сбалансированным, а ужин легким.
Вечером не переусердствуйте с углеводами. Лучше вообще их избегать и есть пищу, состоящую из овощей и белка. Гарниры в виде макарон, риса или картофеля дополняют обед, который должен состоять в основном из белков и овощей. Однако на ужин вообще избегайте гарниров.
За три-четыре часа до сна нельзя вообще ничего есть, кроме моркови, огурцов или салата. Период, когда мы не едим (12 часов), важен для нашего организма, чтобы он мог перерабатывать, очищать и регенерировать пищу, накопленную в течение дня.
Научитесь есть небольшими порциями, используйте маленькие тарелки.
Бокал вина за хорошим ужином или глоток вина не повредит.
