Коррекция тела или как победить лишний вес?
markizwn
18.10.2019, 10:32
Комментариев: 0
Всё более востребованная тема для обсуждения сейчас, является проблема с лишними килограммами. Статистика гласит о людях которые страдают лишним весом на сегодняшний день такими показателями: 46,5% мужчин и 51,7% женщин. Самый правильный способ лечения этой проблемы один, правильное питание и активный образ жизни.
В первую очередь нужно настроить себя морально и перестать откладывать всё то, что мешает избавиться от килограммов на завтра и искоренить то что провоцирует их появлению. Начинать нужно с малого, так как резкие изменения в организме могут повлиять не так как хотелось бы. В основу лечения должна войти диета с повышенным содержанием клетчатки, биологических, активных компонентов и обязательно витамины. В рационе предельно ограничьте употребление легко усваиваемых углеводов и конечно никуда не деться от физических нагрузок.
Так же для получения желаемых результатов нужно избавить себя от привычных, казалось бы безобидных и не очень привычек. Есть стереотипы нашего поведения, которые пагубно влияют на наше самочувствие и организм. При упорстве и желании всё это можно с лёгкостью исправить, найти альтернативу, заменить вредное на полезное.
Очень часто активно работающие люди оставляют себя без завтрака из-за постоянной спешки, в лучшем случае прибегают к перекусам. Но когда наступает вечер отъедаются на славу. Это не правильно! Завтрак — это наша подзарядка на целый день. Без него будет плохое, рассеянное самочувствие. Лучше вечером не покушать, дать организму отдохнуть, тем самым проявить заботу о своём весе. Щедро подслащённый чай тоже не приносит пользу, а заставляет усваивать организм лишние, не нужные калории и при этом портит вкус хорошего чая. В этом случае сахар можно заменить на мёд и сухофрукты.
Ошибочное мнение и об употреблении кефира на ночь. Финские учёные объясняли, что к вечеру в желудке человека накапливается огромное количество желудочного сока, поэтому кисломолочные продукты лучше усваиваются утром, за пол часа до завтрака, когда его гораздо меньше. Кислотность желудочного сока негативно влияет на кисломолочные бактерии.
Всеми любимое занятие, просмотр телевизора перед сном, что в нём плохого? Эта привычка не даёт расслабиться глазам, успокоиться нервам после проведённого, рабочего дня, что не делает плюсов. Привычное занятие заменяем на более полезное, прослушивание аудио книг или спокойной музыки.
Что можно сказать о физических нагрузках для тех людей которые только решились изменить себя и свой образ жизни. Не нужно переусердствовать! Если ранее для вас максимальной нагрузкой была уборка квартиры и пробежка по магазинам, то начинайте с 10-15 минут утренней зарядки. Постепенно увеличивайте время для спорта, а позже и сами нагрузки. Люди, которые по каким-то причинам не могут посещать спортзалы могут с лёгкостью заниматься в домашних условиях. Ежедневные занятия фитнесом длительностью 15-30 минут для начинающих не заставят долго ждать результатов.
Введите в свои занятия спортом приседания, нагрузку на пресс, делайте планку, это замечательное упражнение в котором работают все группы мышц, а для наилучших результатов добавляйте бег и прыжки на скакалке. Очень хорошо помогает хулахуп, он разбивает жировые отложения в области талии. Если всё это делать в комплексе и употреблять жидкость в объёме 2 литра в день, то ваше отражение в зеркале в скоре заставит вас улыбаться.
В завершении можно отметить, что в борьбе с ненавистными килограммами мы не только корректируем свою фигуру, но улучшаем, и омолаживаем организм полностью. Придерживаясь вышеперечисленного вырабатывается сила воли, что необходимо для похудения. Не нужно опускать рук и ставить себе диагнозы.
В первую очередь нужно настроить себя морально и перестать откладывать всё то, что мешает избавиться от килограммов на завтра и искоренить то что провоцирует их появлению. Начинать нужно с малого, так как резкие изменения в организме могут повлиять не так как хотелось бы. В основу лечения должна войти диета с повышенным содержанием клетчатки, биологических, активных компонентов и обязательно витамины. В рационе предельно ограничьте употребление легко усваиваемых углеводов и конечно никуда не деться от физических нагрузок.
Так же для получения желаемых результатов нужно избавить себя от привычных, казалось бы безобидных и не очень привычек. Есть стереотипы нашего поведения, которые пагубно влияют на наше самочувствие и организм. При упорстве и желании всё это можно с лёгкостью исправить, найти альтернативу, заменить вредное на полезное.
Очень часто активно работающие люди оставляют себя без завтрака из-за постоянной спешки, в лучшем случае прибегают к перекусам. Но когда наступает вечер отъедаются на славу. Это не правильно! Завтрак — это наша подзарядка на целый день. Без него будет плохое, рассеянное самочувствие. Лучше вечером не покушать, дать организму отдохнуть, тем самым проявить заботу о своём весе. Щедро подслащённый чай тоже не приносит пользу, а заставляет усваивать организм лишние, не нужные калории и при этом портит вкус хорошего чая. В этом случае сахар можно заменить на мёд и сухофрукты.
Ошибочное мнение и об употреблении кефира на ночь. Финские учёные объясняли, что к вечеру в желудке человека накапливается огромное количество желудочного сока, поэтому кисломолочные продукты лучше усваиваются утром, за пол часа до завтрака, когда его гораздо меньше. Кислотность желудочного сока негативно влияет на кисломолочные бактерии.
Всеми любимое занятие, просмотр телевизора перед сном, что в нём плохого? Эта привычка не даёт расслабиться глазам, успокоиться нервам после проведённого, рабочего дня, что не делает плюсов. Привычное занятие заменяем на более полезное, прослушивание аудио книг или спокойной музыки.
Что можно сказать о физических нагрузках для тех людей которые только решились изменить себя и свой образ жизни. Не нужно переусердствовать! Если ранее для вас максимальной нагрузкой была уборка квартиры и пробежка по магазинам, то начинайте с 10-15 минут утренней зарядки. Постепенно увеличивайте время для спорта, а позже и сами нагрузки. Люди, которые по каким-то причинам не могут посещать спортзалы могут с лёгкостью заниматься в домашних условиях. Ежедневные занятия фитнесом длительностью 15-30 минут для начинающих не заставят долго ждать результатов.
Введите в свои занятия спортом приседания, нагрузку на пресс, делайте планку, это замечательное упражнение в котором работают все группы мышц, а для наилучших результатов добавляйте бег и прыжки на скакалке. Очень хорошо помогает хулахуп, он разбивает жировые отложения в области талии. Если всё это делать в комплексе и употреблять жидкость в объёме 2 литра в день, то ваше отражение в зеркале в скоре заставит вас улыбаться.
В завершении можно отметить, что в борьбе с ненавистными килограммами мы не только корректируем свою фигуру, но улучшаем, и омолаживаем организм полностью. Придерживаясь вышеперечисленного вырабатывается сила воли, что необходимо для похудения. Не нужно опускать рук и ставить себе диагнозы.
