Эффективные упражнения для спины
markizwn
21.11.2018, 18:13
Комментариев: 0
Когда человек проводит за компьютером целый день, уже вечером он начинает чувствовать боль в спине, которая к тому же с трудом распрямляется. Это не удивительно, так как за спину отвечает группа мышц, которые находятся вдоль позвоночника с двух сторон и называются – разгибатели спины.
Мышцы в зоне лопаток придают царственную осанку, а также формируют верный разворот плеч. Данный комплекс упражнений с легкостью решает проблемы боли в спине. Чтобы выполнять эти упражнения, не потребуются гантели или другие тренажеры, однако при усердной тренировке возможно выделение пота - приготовьтесь сходить в душ.
Итак, начнем с разминки.
Перед выполнением упражнений для спины необходимо сделать пару поворотов корпуса влево и вправо, сделать круговые движения руками, попрыгать. Чем лучше будут разогреты мышцы, тем легче будет выполнять нижеприведенные упражнения.
Упражнение 1 (разминочное).
Лягте на спину, руки вытяните вверх над головой и опустите на пол. Потянитесь вверх. Напрягите мышцы всего тела на пару секунд, а потом расслабьтесь. Повторите 5 раз. Теперь согните колени и прижмите их к своему животу, голову поднимите и наклоните к коленям. Перекатывайтесь на спине вперед и назад. Ваши движения должны быть плавными и медленными. Повторите 5 раз.
Упражнение 2
Лягте лицом вниз на пол. Вытянутые над головой руки должны составлять с вашим телом угол в 30 градусов. Другими словами, тело с поднятыми над головой руками должно напоминать английскую букву Y. Ладошки левой и правой руки должны быть повернуты друг к другу. Теперь поднимите руки максимально вверх и повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки в стороны и положите их так, чтобы они стали перпендикулярны телу. То есть, тело должно напоминать букву Т. Теперь поднимите руки вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение, как в предыдущих втором и третьем упражнениях. Руки вытянуть над головой и положить на пол. Тело должно быть вытянуто по прямой линии. Поднимите руки максимально вверх. Повторите 12 раз.
При выполнении упражнений из этого комплекса необходимо избегать резких движений.
Мышцы в зоне лопаток придают царственную осанку, а также формируют верный разворот плеч. Данный комплекс упражнений с легкостью решает проблемы боли в спине. Чтобы выполнять эти упражнения, не потребуются гантели или другие тренажеры, однако при усердной тренировке возможно выделение пота - приготовьтесь сходить в душ.
Итак, начнем с разминки.
Перед выполнением упражнений для спины необходимо сделать пару поворотов корпуса влево и вправо, сделать круговые движения руками, попрыгать. Чем лучше будут разогреты мышцы, тем легче будет выполнять нижеприведенные упражнения.
Упражнение 1 (разминочное).
Лягте на спину, руки вытяните вверх над головой и опустите на пол. Потянитесь вверх. Напрягите мышцы всего тела на пару секунд, а потом расслабьтесь. Повторите 5 раз. Теперь согните колени и прижмите их к своему животу, голову поднимите и наклоните к коленям. Перекатывайтесь на спине вперед и назад. Ваши движения должны быть плавными и медленными. Повторите 5 раз.
Упражнение 2
Лягте лицом вниз на пол. Вытянутые над головой руки должны составлять с вашим телом угол в 30 градусов. Другими словами, тело с поднятыми над головой руками должно напоминать английскую букву Y. Ладошки левой и правой руки должны быть повернуты друг к другу. Теперь поднимите руки максимально вверх и повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните руки в стороны и положите их так, чтобы они стали перпендикулярны телу. То есть, тело должно напоминать букву Т. Теперь поднимите руки вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение, как в предыдущих втором и третьем упражнениях. Руки вытянуть над головой и положить на пол. Тело должно быть вытянуто по прямой линии. Поднимите руки максимально вверх. Повторите 12 раз.
При выполнении упражнений из этого комплекса необходимо избегать резких движений.
