» » Меню для красоты и здоровья

Меню для красоты и здоровья

markizwn
23-09-2019, 20:10

Угревая сыпь на коже, сероватый оттенок лица, тусклые волосы свидетельствуют о голодании организма, несбалансированности микроэлементов. Поливитаминные комплексы из аптеки, к сожалению, усваиваются организмом не полностью (не больше 30%), поэтому имеет смысл обратиться к натуральным продуктам. 

Какие витамины любит красота

В первую очередь, необходимо обратить внимание на витамины, поддерживающие здоровье в целом – это A, E, C. Они помогают уменьшить воздействие свободных радикалов, а значит, замедлить процесс старения. От них также зависят жизненная энергия и позитивное настроение.

Если, к примеру, в организме не хватает витамина А, то кожа начинает шелушиться, на пятках появляются трещины, ухудшается зрение в темноте.

Витамины группы В помогают улучшить общее состояние кожи, благотворно влияют на волосы, восстанавливают иммунитет. Если есть предрасположенность к герпесу, фурункулам, то стоит обратить внимание на продукты, содержащие именно витамины из группы В.

Для зрелых женщин важно присутствие в организме фолиевой кислоты (витамин В9). В этом случае придется обратиться к помощи аптечных препаратов, т. к. ее присутствие в продуктах недостаточно. Фолиевая кислота поможет кровеносным сосудам, улучшит общее состояние вен, позволит избежать варикоза.

Из микроэлементов важными являются железо, йод, селен, цинк. Если досаждает угревая сыпь, стоит обратить внимание на кремний.

Где искать витамины

Чтобы сбалансировать питание самостоятельно, желательно знать, в каких продуктах и в каком количестве присутствуют те или иные витамины и микроэлементы, необходимые для красоты и здоровья.

Витамин А

Для получения данного витамина достаточно включить в меню печень рыбы, говяжью или свиную печень, сливочное масло, яйца, особенно желтки. Витамин входит в довольно большой список овощей и фруктов. Особенно много Бета каротина присутствует в плодах оранжевого или желтого цвета. Много его в капустах всех видов, особенно в брокколи.

Витамин С

Главные поставщики витамина С всем известны – это все цитрусовые, все фрукты, ягоды. Но рекордсменом по природному содержанию витамина считается дикорастущая трава горец птичий или спорыш, который к тому же участвует в регулировании обмена веществ.

Витамины группы В

Витамины этой группы в большом количестве присутствуют в печени рыбы, печени и мясе говядины, яйцах, твердых сырах. Такие овощи, как помидоры, лук-порей, зеленый горошек, капусты и листовые салаты содержат их несколько меньше.

Почему их надо включать в меню

Несколько слов об овощах, незаслуженно обойденных вниманием.

Баклажаны. Этот овощ содержит редкие микроэлементы – кобальт, марганец, медь, которые помогают работе селезенки и нормализуют состав крови. Рекомендуют их включать в свою диету людям с повышенным уровнем сахара в крови. Но самую большую услугу баклажаны оказывают сосудам, избавляя их от холестериновых бляшек.

Брокколи. В этой чудо-капусте присутствует целая линейка витаминов и минеральных веществ. Она способна выводить из организма шлаки, укрепляет сердце. Для женщин важна особенность брокколи успешно бороться с целлюлитом и укреплять волосы.

Витаминный салат: Берем морковь, апельсин и курагу в равных пропорциях. Морковь натираем на терке, апельсин и курагу измельчаем ножом. Добавляем 1 ст. л. меда и перемешиваем.

Ваш организм получит хорошую порцию витаминов.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив