» » Продукты для сна: что съесть, чтобы лучше спать

Продукты для сна: что съесть, чтобы лучше спать

markizwn
12-07-2020, 21:53

Не один день у людей крутятся мысли о еде перед сном. Кто-то говорит о том, что нельзя есть перед сном, а кто-то о том, что стоит есть. Это извечный вопрос, но попробуем обобщить наши знания в одном тексте.

Можно

Иногда мы целый день абсолютно не хотим есть, и, как назло, именно под вечер у нас просыпается большой аппетит. Как правильно заесть это «желание»?

Во-первых, самую большую порцию еды съедайте в первой половине дня, а вечером только перекусывайте некалорийной легкой пищей, что поможет вам утолить урчание в животе, но и не позволит вам переесть на сон грядущий. Так вы быстрее заснете и не будете чувствовать дискомфорта или тяжести в желудке. А еще не наберете лишнего веса, ведь во время сна все процессы в организме замедляются, и тяжелая и калорийная пища не может быстро и качественно перевариться.

Идеальный ужин - это обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), а также творог. К творогу добавьте ягоды, фрукты или орехи. Если вы не любитель молочного, или у вас непереносимость лактозы, вы можете поужинать запеченной в духовке рыбой. Легкий салат из тунца с листьями салата, огурцом, вареным яйцом - это особенно полезна и вкусный ужин.

Выбор здоровых и легких перекусов перед сном достаточно велик. Из мяса можно выбрать куриную или индюшачий грудинку, а приготовить ее - просто сварив в немного подсоленной воде.

Утолить голод поможет всего один банан. Он сытный и содержит витамины, которые ночью вам отнюдь не повредят.
Хорошо перед сном выпить стакан теплой воды, это расслабит ваш организм.

Топ 3 продукта от бессонницы

Почему люди не могут заснуть? Ученые выяснили, что людям у которых бессонница, не хватает гормона серотонина. Ученые рекомендуют употреблять в пищу продукты, содержащие много триптофана.
Триптофан - аминокислота которую вырабатывает организм человека, но она является одним из ключей к выработке организмом важного гормона для сна серотонина.


Ученые выделили три продукта, которые содержат триптофан в высоком количестве.
  1. Орехи
    Фундук, бразильский орех, грецкие орехи, кешью и миндаль - это хороший выбор для крепкого сна.
  2. Бобовые
    Как бы смешно это не звучало, но ученые уверяют, что фасоль, черные бобы, горох позволяют лучше спать.
  3.  Банан
    Однако не воспринимайте буквально рекомендации, не стоит перед сном объедаться бананами, заедая орехами и «закусывая» фасолью из банки. Держитесь во всем золотой середины.

    Бананы медленно перевариваются в организме, поэтому серотонин выделяться позже. Благодаря этому банан поможет «воспитать» длиннее глубокий сон.

Нельзя!

А теперь поговорим о том, что отнюдь не рекомендуют есть перед сном. Именно эта пища не позволит вам спокойно заснуть и впоследствии может подарить вам несколько лишних килограммов.

Забудьте про различных нездоровые «штуки», такие как майонез, кетчуп, красное мясо, сосиски, колбаса. Никакой жареной пищи, только сырая (фрукты, салаты), вареная, печеная или приготовленная в пароварке.

Хотя говорят, что сон любит сладкое, но его не стоит есть перед сном из-за того, что сладости поднимают уровень сахара в крови. Это добавляет вам энергии, которая впоследствии не позволит вам уснуть.

Не употребляйте алкогольные напитки и кофеин. Это не только кофе, но и крепкий черный чай.

Говорят, что хорошую привычку можно выстроить в себе за 21 день! Это не так много, как кажется. Постарайтесь и у вас все получится!
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив