Продукты для сна: что съесть, чтобы лучше спать
markizwn
12.07.2022, 21:53
Комментариев: 0
Не один день у людей крутятся мысли о еде перед сном. Кто-то говорит о том, что нельзя есть перед сном, а кто-то о том, что стоит есть. Это извечный вопрос, но попробуем обобщить наши знания в одном тексте.
Во-первых, самую большую порцию еды съедайте в первой половине дня, а вечером только перекусывайте некалорийной легкой пищей, что поможет вам утолить урчание в животе, но и не позволит вам переесть на сон грядущий. Так вы быстрее заснете и не будете чувствовать дискомфорта или тяжести в желудке. А еще не наберете лишнего веса, ведь во время сна все процессы в организме замедляются, и тяжелая и калорийная пища не может быстро и качественно перевариться.
Идеальный ужин - это обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), а также творог. К творогу добавьте ягоды, фрукты или орехи. Если вы не любитель молочного, или у вас непереносимость лактозы, вы можете поужинать запеченной в духовке рыбой. Легкий салат из тунца с листьями салата, огурцом, вареным яйцом - это особенно полезна и вкусный ужин.
Выбор здоровых и легких перекусов перед сном достаточно велик. Из мяса можно выбрать куриную или индюшачий грудинку, а приготовить ее - просто сварив в немного подсоленной воде.
Утолить голод поможет всего один банан. Он сытный и содержит витамины, которые ночью вам отнюдь не повредят.
Хорошо перед сном выпить стакан теплой воды, это расслабит ваш организм.
Триптофан - аминокислота которую вырабатывает организм человека, но она является одним из ключей к выработке организмом важного гормона для сна серотонина.
Ученые выделили три продукта, которые содержат триптофан в высоком количестве.
Забудьте про различных нездоровые «штуки», такие как майонез, кетчуп, красное мясо, сосиски, колбаса. Никакой жареной пищи, только сырая (фрукты, салаты), вареная, печеная или приготовленная в пароварке.
Хотя говорят, что сон любит сладкое, но его не стоит есть перед сном из-за того, что сладости поднимают уровень сахара в крови. Это добавляет вам энергии, которая впоследствии не позволит вам уснуть.
Не употребляйте алкогольные напитки и кофеин. Это не только кофе, но и крепкий черный чай.
Говорят, что хорошую привычку можно выстроить в себе за 21 день! Это не так много, как кажется. Постарайтесь и у вас все получится!
Можно
Иногда мы целый день абсолютно не хотим есть, и, как назло, именно под вечер у нас просыпается большой аппетит. Как правильно заесть это «желание»?Во-первых, самую большую порцию еды съедайте в первой половине дня, а вечером только перекусывайте некалорийной легкой пищей, что поможет вам утолить урчание в животе, но и не позволит вам переесть на сон грядущий. Так вы быстрее заснете и не будете чувствовать дискомфорта или тяжести в желудке. А еще не наберете лишнего веса, ведь во время сна все процессы в организме замедляются, и тяжелая и калорийная пища не может быстро и качественно перевариться.
Идеальный ужин - это обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), а также творог. К творогу добавьте ягоды, фрукты или орехи. Если вы не любитель молочного, или у вас непереносимость лактозы, вы можете поужинать запеченной в духовке рыбой. Легкий салат из тунца с листьями салата, огурцом, вареным яйцом - это особенно полезна и вкусный ужин.
Выбор здоровых и легких перекусов перед сном достаточно велик. Из мяса можно выбрать куриную или индюшачий грудинку, а приготовить ее - просто сварив в немного подсоленной воде.
Утолить голод поможет всего один банан. Он сытный и содержит витамины, которые ночью вам отнюдь не повредят.
Хорошо перед сном выпить стакан теплой воды, это расслабит ваш организм.
Топ 3 продукта от бессонницы
Почему люди не могут заснуть? Ученые выяснили, что людям у которых бессонница, не хватает гормона серотонина. Ученые рекомендуют употреблять в пищу продукты, содержащие много триптофана.Триптофан - аминокислота которую вырабатывает организм человека, но она является одним из ключей к выработке организмом важного гормона для сна серотонина.
Ученые выделили три продукта, которые содержат триптофан в высоком количестве.
- Орехи
Фундук, бразильский орех, грецкие орехи, кешью и миндаль - это хороший выбор для крепкого сна. - Бобовые
Как бы смешно это не звучало, но ученые уверяют, что фасоль, черные бобы, горох позволяют лучше спать. - Банан
Однако не воспринимайте буквально рекомендации, не стоит перед сном объедаться бананами, заедая орехами и «закусывая» фасолью из банки. Держитесь во всем золотой середины.
Бананы медленно перевариваются в организме, поэтому серотонин выделяться позже. Благодаря этому банан поможет «воспитать» длиннее глубокий сон.
Нельзя!
А теперь поговорим о том, что отнюдь не рекомендуют есть перед сном. Именно эта пища не позволит вам спокойно заснуть и впоследствии может подарить вам несколько лишних килограммов.Забудьте про различных нездоровые «штуки», такие как майонез, кетчуп, красное мясо, сосиски, колбаса. Никакой жареной пищи, только сырая (фрукты, салаты), вареная, печеная или приготовленная в пароварке.
Хотя говорят, что сон любит сладкое, но его не стоит есть перед сном из-за того, что сладости поднимают уровень сахара в крови. Это добавляет вам энергии, которая впоследствии не позволит вам уснуть.
Не употребляйте алкогольные напитки и кофеин. Это не только кофе, но и крепкий черный чай.
Говорят, что хорошую привычку можно выстроить в себе за 21 день! Это не так много, как кажется. Постарайтесь и у вас все получится!
