» » Диета для пресса

Диета для пресса

markizwn
24-09-2020, 20:02

С приходом тепла мы все больше и больше начинаем оголять свое тело, надевая открытые наряды. Но выпуклый живот заставляет постоянно смущаться. Но что делать? Как приблизить красоту своего тела к идеалу из глянцевых журналов?

Дневник питания

Чтобы достигнуть желаемого результата, сперва необходимо тщательно рассмотреть свои рацион питания, благодаря которому можно набрать лишний вес или же наоборот – сделать свою фигуру идеальной.

Заведите дневник питания, в котором на протяжении двух недель записывайте все, что Вы ели и пили за это время, указывая способ приготовления и объемы порций. Если были походы на природу и шашлыки, также не забывайте об этом указать.

После чего, необходимо проанализировать свой рацион сколько было съедено полезных и вредных продуктов, прибавляя или отнимая по одному баллу. Какой результат Вы получили? Скорее всего, неутешительный, что заставляет задуматься о питании и влиянии его на фигуру.

Верный способ

Для стройной и красивой фигуры очень важно употреблять «правильные» продукты, которые должны быть без содержания сахара и жира. То есть обязательно необходимо избегать сладостей, выпечки (не только сладкой), шоколада, жирных продуктов и т.д. Кроме того, стоит отказаться от употребления консервы, полуфабрикатов, магазинных соусов, кетчупов, майонезов, а также соков.

Алкоголь — еще один вредный продукт, который негативно сказывается на Вашей фигуре. Особенно это относится к пиву, в котором содержатся фитоэстрогены, способствующие нарушению обмена веществ. Кроме того, люди имеющие никотиновую зависимость больше подвержены накоплению жира и старению организма, поскольку никотин влияет на клеточное дыхание, нарушая его и отравляя организм.

В общем, диета для пресса должна состоять из таких продуктов:

  • Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые каши.
  • Отруби и продукты с ними (в том числе и хлеб).
  • Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые, зеленые яблоки и груши. С осторожностью необходимо относиться к винограду и бананам. А вот овощи можно есть без ограничения.
  • Кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 2-3%.
  • Разрешается употребление грецких орехов и кешью, однако с этими продуктами необходимо быть осторожными и употреблять их в умеренных количествах.
  • Морепродукты, мясо, рыба, курица (филе отварное или запеченное). Мясо должно быть постных сортов, без жира. Также желательно готовить его цельным куском или в виде фарша. Рыба же должна быть нежирной, и приготовленной без добавления масла (например, на пару или запеченная).
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив