Рисовая диета для похудения на 7 дней

На данный момент разработано большое количество методов, которые помогают избавиться от лишних килограммов. Достаточно лишь подобрать оптимальный способ, максимально подходящий для вашего организма и четко соблюдать все рекомендации. Набравшись терпения и прибегая к активному занятию спортом, можно достигнуть поистине отличных результатов.

 

Скорректировать фигуру поможет рисовая диета для похудения на 7 дней. Благодаря полному соблюдению всех правил, избавиться от лишних 5 – 8 килограммов можно всего лишь за недельный срок.

Правильный выбор крупы

Рисовая диета для похудения на 7 дней основана на злаке, который требует правильного выбора. Рис может различаться по степени очистки. Стоит отметить, что злак с меньшей степенью очистки сохраняет в себе множество витаминов. При этом содержание некоторых элементов таких, как углеводы и крахмал, значительно снижается. Для диетического питания рекомендуется использовать бурый или обработанный рис. Но чтобы меньше ощущать голод во время диетического периода, желательно чередовать два сорта риса.

Основные правила

Рисовая диета для похудания на 7 дней требует соблюдения некоторых несложных правил:

1. Если на протяжении диетического периода почувствовали общее недомогание, то от такого метода по снижению лишнего веса лучше отказаться.
2. Рис относится к злаковой культуре, которая помимо токсинов, впитывает в себя достаточно большое количество воды. И чтобы избежать обезвоживания, употребляйте как можно больше жидкости.
3. Фрукты, а также овощи используйте с пониженным содержанием сахарозы.
4. Включить в рацион продукты с большим содержанием белка. Такие как:
   • рыба или креветки;
   • чечевица;
   • зеленый горошек;
   • низкокалорийное мясо;
5. На время желательно воздержаться от мучных изделий и сладкого.
6. За день рекомендуется употреблять около 2л. жидкости

Недельный рацион

Рисовая диета для похудения на 7 дней должна строго соблюдаться по рациону. Но при желании можно поменять дни приема диетической пищи.

Понедельник

Утро:

• пропаренная рисовая крупа 100 гр;
• зеленое яблоко среднего размера ½;
• бутерброд с сыром.

Ланч:

• половина банана среднего размера.

Полдень:

• овощной бульон на курице;
• пропаренный рис 60 гр;
• салат.

Полдник:

• обезжиренный кефир 1 стакан;
• сухофрукты – небольшую горсточку.

Вечер:

• тушеные кабачки 150 гр;
• проопаренный рис 60 гр;
• йогурт обезжиренный 1 шт.;

Вторник

Утро:

• пропаренный рис 60 гр;
• один фрукт по вкусу.

Ланч:

• 1 или 2 ломтика черного хлеба;
• сыр минимальной жирности;

Полдень:

• рыбный суп;
• рисовая крупа с чечевицей 100 гр;

Полдник:

• порция овощного салата. В качестве заправки использовать различные масла. Желательно выбирать оливковое.

Вечер:

• омлет на основе белка из трех яиц;
• обезжиренный кефир 1 стакан.

Среда

Утро:

• пропаренный рис 60 гр;
• один бананчик.

Ланч:

• стакан молочной обезжиренной продукции.

Полдень:

• бульон на куриной грудке с добавлением овощей;
• порция пропаренного рисовой крупы;
• куриное мясо (грудка).

Полдник:

• бутерброд с рыбой. Желательно выбирать лосося.

Вечер:

• одна порция винегрета;
• обезжиренный творожок 100 гр.

Четверг

Утро:

• пропаренный рис 60 гр;
• можно скушать любой фрукт на выбор. Отлично подойдет груша.

Ланч:

• обезжиренный творожок 60 гр.

Полдень:

• куриный бульон с овощами;
• одна порция пропаренного риса с добавлением овощей;
• салат или петрушка;

Полдник:

• порция салата из овощей с добавлением морепродуктов.

Вечер:

• пропаренный рис 60 гр;
• отваренная куриная грудка;
• стакан обезжиренного кефира;

Пятница

Утро:

• пропаренная рисовая крупа с медом 100гр;
• 250 гр. яблок или же груш.

Ланч:

• один апельсин или мандарин;

Полдень:

• отваренная рисовая крупа 60 гр;
• небольшой кусочек рыбы;
• маленькая порция винегрета.

Полдник:

• одна половина отваренного яйца.

Вечер:

• пропаренный рис 50гр с добавлением 100 гр. овощей;
• творожок обезжиренный 150 гр.

Суббота

Утро:

• фруктовый салатик 100 гр;
• безжиренный йогурт;

Ланч:

• ананас 150 гр;

Полдень:

• пропаренная рисовая крупа вперемешку с овощами. Идеально подойдут кабачки, болгарский перец или баклажаны. Порция на 150 гр.

Полдник:

• бутерброд лососем.

Вечер:

• пропаренная рисовая крупа вперемешку с овощами. Порция на 100 гр;
• стакан обезжиренного кефира.

Воскресенье

Утро:

• один любой фрукт;
• обезжиренный творожок 100 гр.

Ланч:

• 3 белка яйца, перемешанных с измельченным салатом.

Полдень:

• бульон на курином мясе;
• пропаренная рисовая крупа 100 гр.

Полдник:

• небольшая горсточка сухофруктов;
• стакан обезжиренного кефира.

Вечер:

• отваренная рисовая крупа с небольшим кусочком рыбы;
• стакан воды без газа.

Следует не забывать, что на протяжении диетического периода жидкости необходимо употреблять как можно больше !!!

Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи