» » 6 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

6 безопасных продуктов, которые можно есть даже ночью

markizwn
17-02-2020, 20:12

Ну вот, опять хочется есть, а до обеда (ужина) еще так далеко ... А между тем чувство голода, кажется, просто выедает мозг. Прежде чем умять шоколадный батончик, подумайте о более здоровом варианте утоления голода.

Диетологи предлагают вашему вниманию вкусные и полезные перекусы, которые принесут гастрономическое удовольствие и напитают ваш организм, при этом не утяжеляя лишними калориями.



  1. Яблочный десерт
    Нарежьте яблоки на кусочки, положите в кастрюльку, добавьте воды, немного корицы и гвоздики. Варите на маленьком огне до разваривания яблок и загустения десерта. Такой десерт можно держать в холодильнике до одной недели. Порция яблочного десерта с чашкой чая или кофе - и ваше настроение поднимется. К тому же, яблоки — отличный источник антиоксидантов, которые противодействуют воспалительным процессам в организме и могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
  2. Творог
    Закуска из творога — прекрасный источник кальция. Регулярно потребляя творог, вы защищаете свои зубы и обеспечиваете прочность костей. Добавьте к нему полчашки черники, чайную ложку меда и немного кефира — это изысканный и полезный десерт удовлетворит самый взыскательный вкус. Очень полезен альбумидный сыр, изготовленный из молочной сыворотки (итальянская рикотта) - он богат белками и содержит незначительное количество жиров (как правило, 2%).
  3. Орехи кешью
    Чтобы утолить голод, достаточно съесть шесть орешков кешью. Это количество содержит около 100 килокалорий. Орешки кешью богаты мононенасыщенными жирами, которые необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы. Также они являются отличным источником магния, что важно для здоровья сердца и для костей. К тому же, кешью невероятно богаты белками и клетчаткой. Последние дадут вам чувство насыщения даже когда съедаете маленькую горстку этих орешков. Сделайте легкий салат с кешью, нарезанным стеблем сельдерея и огурцом. Приправьте все соком лимона — это будет вкусно и питательно.
  4. Авокадо
    Четверть авокадо содержит около 100 килокалорий — этого вполне достаточно, чтобы приглушить чувство голода. Авокадо имеет в больших количествах такие ценные для организма вещества, например, фолиевая кислота, витамины Е, С и В6, калий, а также растворимые волокна и мононенасыщенные жиры. Исследования показывают, что регулярное потребление авокадо способствует снижению уровня плохого холестерина, улучшает зрение и, потенциально, защищает от рака. Для разнообразия своего пищевого рациона приготовьте низкокалорийный вариант соуса гуакомоле: раздавите мякоть четверти авокадо, добавьте немного сока лимона, щепотку соли и перца чили по вкусу. Намажьте соус на стебель сельдерея или на морковку - и ешьте на здоровье!
  5. Сваренное вкрутую яйцо
    Яйцо — простая в приготовлении и очень питательная закуска. Одно яйцо содержит примерно 80 килокалорий. Яйца — один из лучших источников качественного белка. Кроме того, они чрезвычайно богаты холином — питательное вещество, имеющее решающее значение для полноценной деятельности мозга. Яйца также содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин, необходимые для поддержания здоровья глаз и профилактики макулярной дегенерации сетчатки глаза. Для разнообразия приготовьте яичный салат: натертое яйцо смешайте с чайной ложкой горчицы и выложите на лист салата. Приятного аппетита!
  6. Черника
    Медицинские исследования показывают чрезвычайную пользу для нашего здоровья всех ягод — малины, смородины, ежевики, брусники. Но больше всего полезных свойств обнаружено в чернике. В летнее время эта ягода должна постоянно присутствовать в вашем рационе. Черника чрезвычайно богата антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему, благодаря высокому содержанию волокон снижает уровень плохого холестерина и повышает сопротивляемость организма к сердечно-сосудистым проблемам. Регулярное потребление черники может ускорять обмен веществ и способствовать нормализации веса. Для разнообразия можно сочетать ягоды черники с зерновыми тостами, обезжиренным творогом или кефиром.
Здоровье женщиныЗдоровье ребенка и всей семьи

Комментариев 0 Добавить комментарий

Оставить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив